Weshalb mittags ein Powernap wichtig ist 

am . Veröffentlicht in Körper

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Die meisten, welche in Spanien ihren Urlaub verbracht haben, kennen bestimmt den Schlaf, der Siesta genannt wird und während der Mittagszeit stattfindet. Jedoch vergleichen ihn manche mit Faulheit, was allerdings völlig falsch ist. Wer nämlich mittags schläft, lebt gesünder und arbeitet danach ebenso wirkungsvoller. Nachfolgend erläutern wir, wie hierzulande ein solcher Mittagsschlaf, welcher auch als Powernap bezeichnet wird, für mehr Energie und Leistungsfähigkeit sorgen kann.

 

Um was handelt es sich beim Powernap?

 

Die Bezeichnung Powernap stammt aus dem Englischen. Power bedeutet Energie und Kraft, während Nap als Nickerchen übersetzt wird. Es geht hier also um einen kurzen Energieschlaf. Durch die Amerikaner wurde der Begriff Power hinzugefügt, der auf den leistungssteigernden Effekt hinweist. Letztlich ist es eine ziemlich kurze Tagschlafepisode. Mithilfe der kurzen Ruhepause sollen die Leistungsfähigkeit gesteigert und der Stress verringert werden. Diese Form von Mittagsschlaf ist nicht eine unnötige Gewohnheit, sondern weit mehr ein Teil unseres natürlichen, biologischen Programms.

 

Was für Vorteile ergeben sich aus dem Powernapping?

 

Beim Powernapping ist es möglich, mehr Vorteile zu geniessen, als lediglich die Überwindung der vorübergehenden Mittagsmüdigkeit:

 

Steigerung der Konzentration

 

Nachdem man für 20 Minuten abgeschaltet hat, kann ein viel konzentrierteres Weiterarbeiten erfolgen. Das Mittagstief wird überwunden und die Aufmerksamkeit erhöht. Laut den Schlafspezialisten soll nach der Tagschlafepisode die psychische Leistungsfähigkeit um etwa ein Drittel ansteigen. So wird man in der Arbeit produktiver. 

 

Erhöhung der Leistungsfähigkeit

 

Aufgrund eines Mittagsschlafs kommt es zur Steigerung der Leistungsfähigkeit. Kann ein Nickerchen unmittelbar vor dem Training helfen? Auf jeden Fall. Von den meisten Fussballspielern, Boxern und anderen Sportlern wird der Tagschlaf propagiert. Danach ist man körperlich und geistig fitter. Jedoch sollte nach dem Powernap eine kurze Aufwärmphase eingeplant werden.

 

Leichtere Gewichtsreduktion

 

Nach einer wissenschaftlichen Arbeit der North American Association in Las Vegas kam man zu dem Ergebnis, dass ein Defizit oder Entzug von Schlaf das Risiko der Gewichtszunahme und des Übergewichts steigern kann. Die Universität in Oxford fand bei einer anderen Studie heraus, dass durch Müdigkeit die Anregung des Appetits erfolgt. Das klingt auch logisch, wenn man Folgendes bedenkt: Umso weniger der Körper die Möglichkeit hat, sich in der Nacht auszuruhen, desto mehr Energie ist ihm während des Tages zu liefern. Man kann also ebenso durch die richtige Portion Schlaf auf das Essverhalten und damit auf das Körpergewicht Einfluss nehmen.

 

Förderung der Gesundheit

 

Die in Athen ansässige Harvard School und die Universität untersuchten in einer Testreihe den Zusammenhang vom Powernap und den Schutz vor Erkrankungen des Herzkreislaufsystems. Am Anfang der mehrjährigen Untersuchungen wiesen die 23.681 Studienteilnehmer verschiedene Schlafgewohnheiten auf. Daraus folgt, dass wenn man regelmässig einen kurzen Mittagsschlaf macht, wird das Herzinfarktrisiko um etwa 37 Prozent steigen.

 

Freisetzung der Glückshormone

 

Das ist doch richtig klasse. Der Powernap bewirkt tatsächlich, dass man gut drauf ist. Aufgrund der kurzen Tagschlafepisode erhöht sich im Blut die Konzentration von Serotonin. Es geht hier um das Hormon, welches für glückliche Gefühle sorgt.

 

Wie lange sollte der Mittagsschlaf sein?

 

Es empfiehlt sich, darauf zu achten, dass der Powernap zwischen zehn und 30 Minuten lang ist. Beträgt er mehr als eine halbe Stunde, gelangt man in die Tiefschlafphase, aus der das Erwachen einem nicht so leicht fällt.

 

Wann findet am besten das Nickerchen statt?

 

Im Optimalfall sollte es zwischen 13 und 14 Uhr erfolgen. Wer sich jedoch erst nach 15 Uhr kurz ausruht, stört den Biorhythmus und ist möglicherweise am Abend hellwach. Daher empfiehlt es sich, Prioritäten zu setzen. Denn der Schlaf in der Nacht verfügt über den grössten regenerativen Effekt auf den Körper. Aus diesem Grund ist es wichtig, ihn nicht zu vernachlässigen.

 

Fazit

 

Tagsüber stellt ein Powernap kein Ausdruck von Faulheit dar. Er zeugt viel mehr von einem klugen Energie-Management und einer gesunden Lebensart. Das Nickerchen sollte fest in den Tagesablauf integriert werden.

 

Bildquelle: Claudio_Scott / pixabay.com

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