Wer kennt das nicht? Man hat einfach nicht genug Power für den Tag und möchte im Grunde genommen nur noch schlafen. Mit den folgenden Tipps strotzt man wieder vor Energie und kann dem Tag mit Power und Elan begegnen. 

Gerade wenn man ausreichend lange geschlafen hat, nervt es ganz besonders, wenn man sich zu nichts aufraffen kann. Dabei kann es so einfach sein die eigenen Energietanks wieder aufzufüllen. Experten sagen, wenn man sich immer müde und schlapp fühlt, dann sollte man seine eigenen Energielieferanten wieder wecken und auffüllen. 

Sport als Kraftwerk für die Zellen

In den Zellen befinden sich die sogenannten Mitochondrien, die dafür sorgen, dass der Körper mehr Energie produzieren kann. Diese Mitochondrien kann jeder vermehren. Am einfachsten geht diesen mit regelmässigem Sport. So kann jeder mit Sport nicht nur sein Äusseres verbessern, sondern auch seine Energietanks wieder auffüllen. Dazu ist nur nötig, dass man sich regelmässig zum Sport aufrafft und somit seinen Energiehaushalt regelmässig pusht. 

Mehr Energie aus der optimalen Nahrung

Selbstverständlich benötigen die Mitochondrien zur Vermehrung auch Brennstoffe, die aus einer optimalen Nahrung kommen. Experten raten hier zu einer ausgewogenen, natürlichen und vollwertigen Ernährung. Die Nahrungsmittel sollten eine hohe Nährstoffdichte aufweisen. Die besten Energiequellen bei der Ernährung sind wenig verarbeitete Lebensmittel mit vollwertigen Kohlenhydraten. Das sind zum Beispiel alle Vollkornprodukte. Dazu sollte man hochwertige Proteine aus pflanzlichen und tierischen Quellen konsumieren. Nicht zu vergessen sind die langkettigen Fette und die B-Vitamine. 

Gute Verdauung für mehr Energie

Ebenso wichtig wie die Ernährung ist auch die Verdauung. Um eine gute Verdauung zu gewährlisten, sollte man sich nicht nur nährstoffreich ernähren, sondern die Nahrung immer gut kauen und auch nur kleine Portionen mehrmals über den Tag verteilt zu sich nehmen. Wichtig dabei ist auch, dass die Magensäure aktiviert wird. Ideal ist hier ein pH-Wert von 1,9. Aus diesem Grund sollte man ca. 20 Minuten vor einer Mahlzeit nichts trinken. 

Mit Bauchatmung Stress vermeiden

Stress hat einen grossen Einfluss auf das Immunsystem, das Nervensystem und auf die Hormone. Zu den wichtigsten Stresshormonen zählen Cortisol und Adrenalin. Nach einem stressigen Tag sollte man also versuchen schnell wieder zur inneren Ruhe zu finden. Dies geht am Besten mit der Bauchatmung. Dazu sollte man beim Einatmen die Luft tief in den unteren Bauch strömen lassen, und zwar solange bis sich der Bauch bis zum Brustkorb ausgedehnt hat. Nach einer kurzen Pause beginnt man mi8t dem Ausatmen. 

Besser entspannen für einen guten Schlaf

Nur wenn man entspannt zu Bett geht, kann man sicher sein, dass man auch gut schläft. Gerade Licht ist am Abend der grösste Feind, denn das Melatonin hält den Körper auf Hochtouren. Daher sollte man möglichst darauf achten, dass man nicht mehr als 3 Stunden am Tag Bildschirmlicht ausgesetzt ist. Am Abend sollte man daher auch mal auf den Fernseher verzichten und sich lieber einem guten Buch widmen. Hilfreich ist auch ein Spaziergang oder ein Telefonat mit einer Freundin. Durch solche erholsamen Aktivitäten findet man leichter in den Schlaf und kann auch besser und leichter durchschlafen. 

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