Man hat genügend geschlafen, fühlt sich jedoch trotzdem immer erschöpft, müde und kann sich tatsächlich zu nichts aufrappeln? Dann empfiehlt es sich, bei den eigenen Energietanks die Lecks zu finden und diese unverzüglich wieder aufzufüllen. Denn mit den folgenden Tipps ist es möglich, dass man ein Leben voll mit Kraft und Tatendrang führt.

Aus der Nahrung die Energiegewinnung optimieren

Die Mitochondrien sind in den Zellen kleine Kraftwerke. Damit sie Energie produzieren und optimal arbeiten können, benötigen sie guten Brennstoff. Werden Substanzen konsumiert, welche bei den Energiegewinnungsvorgängen dazwischenkommen, kann es vielleicht schon bald zu Müdigkeit kommen. Eine Ernährung mit natürlichen und vollwertigen Lebensmitteln, welche über eine hohe Nährstoffdichte verfügt, ist unverzichtbar. Für eine hohe Energiegewinnung zählen zu den wichtigsten Brennstofflieferanten zum Beispiel hochwertige Eiweisse in Thunfisch, Nüssen, Chiasamen, Kichererbsen und Eiern, wenig verarbeitete Kohlenhydrate in Naturreis und Vollkornbrot, B-Vitamine in Getreide, Samen und grünen Blattgemüse sowie langkettige Fette in Lachs und Avocado.

Bei der Verdauung den Energiegewinn verbessern

Die Nahrung wird durch den Verdauungsprozess abgebaut, damit die hierin enthaltenen Vitalstoffe aufgenommen und daraus Kraft für alle Lebensvorgänge gezogen werden kann. Wie viel Energie man hat, wie gut geschlafen wird und wie die Haut ausschaut, ist insbesondere von der Verdauung abhängig. Es besteht nämlich die Möglichkeit, den Körper dabei zu unterstützen, wie etwa durch die Aufnahme von nährstoffreicher Kost. Umso energiereichere Nahrung der Körper erhält, desto mehr Energie kann dieser daraus ziehen. Zudem sollte jeder Bissen so zerkleinert werden, dass für den Magen weniger Arbeit bleibt. So beugt man Blähungen vor, woraufhin für andere Tätigkeiten weniger Energie abgezogen wird. Des Weiteren sollte bei einer Mahlzeit die aufgenommene Portion höchstens doppelt so gross wie die Faust sein. Darüber hinaus funktioniert die Magensäure am besten, wenn ein pH-Wert von 1,9 vorliegt. Damit durch die Magensäure die Nährstoffe aus der aufgenommenen Nahrung ideal verwertet werden können, ist es wichtig, dass man sie nicht mit Getränken verdünnt. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, eine halbe Stunde vor und nach der entsprechenden Mahlzeit nichts zu trinken.

Kraftwerke in den Zellen durch Sport anregen

Mitochondrien sind dafür zuständig, dass sie Energie aus dem Abbau der Nährstoffe gewinnen. Umso mehr dieser Zellkraftwerke der Körper besitzt, desto mehr Energie kann dieser produzieren. Gut zu wissen ist auch, dass sich Mitochondrien vermehren können. Um das unterstützen, sollte man Sport treiben. Die Muskelzellen verfügen nämlich über viel mehr Mitochondrien im Gegensatz zu anderen Körperzellen. Sportliche Betätigung gilt als das effektivste Signal, damit die Bildung der Zellkraftwerke in den Muskeln angeregt wird. Wenn also Sport im vernünftigen Mass betrieben wird, erhöht sich sowohl die sportliche Leistung als auch die gesamte Lebensenergie. Deswegen sollte man sich zum Pushen des Energiehaushalts aufrappeln und schrittweise mehr Muskeln aufbauen. 

Besser entspannen und den Schlaf optimieren

Licht ist ein Gegner der Abendruhe. Es bremst nämlich den Botenstoff Melatonin aus. Dieser signalisiert dem Körper, dass er seine Aktivität herunterfährt und schläft. Ist man mindestens drei Stunden täglich und insbesondere am Abend dem Bildschirmlicht ausgesetzt, dann ist es weniger gut möglich, zu entspannen und erholsam zu schlafen. Die Ergebnisse von Studien belegen, dass das Fernsehen häufig weniger entspannend ist, als geglaubt wird. Statt also abends die ganze Zeit auf das Handy zu schauen oder bei einem scheinbar entspannenden Film vor dem Bildschirm zu sitzen, bereitet man sich besser beispielsweise gesunde Snacks für den kommenden Tag vor, ruft eine Freundin an oder macht einen Spaziergang. Wer sich mit erholsamen Aktivitäten beschäftigt, wird merken, wie das Energieniveau zunimmt. In der Wachphase ist man entspannter. Der Schlaf wird nicht nur länger, sondern auch tiefer. So kann man den Tag energiegeladener beginnen.

Fazit

Im Alltag gibt es viele Energiefresser. Werden mit diesen Tipps die Kraftzentren im Körper aktiviert, kann das Energiekonto schnell wieder aufgefüllt werden.

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