Darm gesund - Mensch gesund 

Will man gesund durchs Leben gehen, ist es besonders wichtig, auf seinen Darm zu achten. Er leistet nämlich weit mehr als nur zu Verdauen. Der Darm filtert Gifte und leitet Flüssigkeiten und Stoffe in die Blutbahnen weiter. Darüber hinaus produziert er Immunzellen, verteilt diese über die Lymphbahnen im Körper um die Krankheitserreger abzuwehren. Damit es dem eigenen Darm gut geht, können einige Tipps helfen.

Darmfreundliches Essen

Lebensmittel, die sehr darmfreundlich sind, sind beispielsweise Knoblauch, Spargel, Artischocken, Zwiebel und Schwarzwurzel. Sie enthalten den Ballaststoff Inulin, der gute Bakterien unterstützt und böse vernichtet. Heimische Gemüse- und Obstsorten sollte man den ausländischen vorziehen. Zudem sollten Vollkornprodukte, Fisch, Hühner- oder Putenfleisch am Speiseplan stehen. Fette Speisen und zuckerhaltige Getränke sollten, so gut es geht, vermieden werden. Schonendes Dämpfen der Lebensmittel ist für die Darmgesundheit besser als das Braten oder Frittieren der Speisen. Während des Essens ist es wichtig ruhig zu sitzen und genügend oft zu kauen. Ein Snack zwischen Tür und Angel sollte die Ausnahme bleiben.

Ausreichend trinken

Eine ausreichende Trinkmenge ist sehr wichtig. Koffeinhaltige, zuckerhaltige oder alkoholische Getränke sollten reduziert werden, damit der Darm auf Dauer gesund bleiben kann. Wasser oder Tees im Winter eignen sich hervorragend um Giftstoffe auszuspülen. 

Regelmässige Bewegung

Für Geist und Körper ist es wichtig dreimal die Woche eine halbe Stunde Ausdauersport zu betreiben. Radfahren, Laufen oder Nordic Walking erhöhen die Durchblutung und verbessern die Verdauung. Halten Symptome wie Durchfall oder Verstopfung für längere Zeit an, sollte unbedingt ein Arzt aufgesucht werden. Denn dauerhafte Entzündungen oder Reizungen der Darmschleimhaut können zu Geschwüren oder Darmkrebs führen.

Kräuter 

Auch Kräuter können zur Darmgesundheit beitragen. Kurkuma regt beispielsweise die Darmsäfte an und Ingwer hat eine entgiftende Wirkung. Thymian, Chili und Oregano wirken antibakteriell. Wenn man öfters an Sodbrennen leidet, sollte man es mit Gewürzen jedoch nicht übertreiben und die Speisen nur mild würzen. 

Stress vermeiden

Stress für die Psyche bedeutet auch immer gleichzeitig eine Anspannung für den Körper. Bei vielen Menschen reagiert der Darm sofort auf Unruhe und Eile mit Bauchkrämpfen, Durchfall, Erbrechen oder Verstopfung. Oftmals wird dies auch schon bei Kindern sichtbar, die bei beispielsweise Heimweh Bauchweh haben oder bei einer Urlaubsreise wegen Nervosität an Durchfall leiden. Hilfreich kann es sein, Entspannungstechniken täglich auszuführen. Atemübungen oder Yoga tragen zum Loslassen und Abschalten bei. Zudem können auch Massagen der physischen und psychischen Gesundheit sehr gut tun. Ätherische Öle tragen zusätzlich zum Entspannen bei. Eine weitere gute Idee, um Stress auf dem Weg zu gehen, ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Deshalb kann ein "Nein" zu anderen manchmal recht gut sein, um sich selbst etwas Gutes zu tun.

Darmgesundheit

Ist der Darm gesund, wirkt sich dies auch auf die Haut aus. Wenn der Darm krank ist, werden nämlich meistens auch Mitesser und Unreinheiten auf der Haut sichtbar. Nimmt man sich ein paar von den zuvor genannten Tipps zu Herzen, dann geht es dem Darm und dem ganzen Körper gut. 

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