Alltagsstress abbauen 

am . Veröffentlicht in Körper

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Stress macht krank und müde. Er ist ein Stimmungskiller und das Wohlfühlen verflüchtigt sich. Es gibt jedoch einige Tipps, die man anwenden kann, um im Alltag etwas Stress abbauen zu können.

Sehr hilfreich ist Sport und Bewegung. Ein Spaziergang nach der Arbeit oder eine Runde Laufen am Wochenende kann oft den Blick auf Dinge verändern. Der Kreislauf des Körpers kommt in Schwung und Hormone, die zum Wohlfühlen beitragen, werden ausgeschüttet. Hormone, die Stress verursachen, werden natürlich abgebaut. Wöchentlich ein oder zwei fixe Trainingszeiten einzubauen wäre deshalb sehr sinnvoll. Denn sind Sporteinheiten schon geplant, kann man den inneren Schweinehund besser überwinden. Vielleicht ist es auch möglich, gemeinsam mit Freunden zu trainieren, dann kommt der Spassfaktor nicht zu kurz.

Musik und Tanz können unser Stresslevel auch erfolgreich senken. Jeder hat seinen eigenen Musikgeschmack. Hier heisst es austesten, ob einem ruhige und angeregte Klänge zur Ruhe bringen. Das Tanzen macht vielen Leuten Spass. Die rhythmischen Bewegungen steigern das Wohlfühlen und bauen Stress auf natürliche Weise ab.

Meditation oder Yoga sind spezielle Stressreduzierer. Nicht jede Person kann sich auf diese Art der Entspannung einlassen, vor allem, wenn man unter Dauerstrom steht. Doch ein Versuch ist es auf alle Fälle wert. Die Ruhe und die langsamen Bewegungen tun Körper und Geist gut. Sich von den festsitzenden Gedanken zu lösen und innerlich frei zu werden ist ein schönes Gefühl, das dem Stress erfolgreich entgegenwirken kann. 

Gute Gespräche in einer Supervision, mit guten Freunden oder Familienmitgliedern, können ebenfalls den Stress abbauen. Oftmals erhält man während des Redens neue Ansichten und das Leben sieht ganz anders aus, wenn man es aus einer anderen Perspektive sieht.

Um Stress dauerhaft zu vermeiden, heisst es auch manchmal "nein" zu sagen. Man kann nicht überall gleichzeitig mithelfen oder arbeiten und für jeden ständig verfügbar sein. Das Stresslevel steigt mit jedem zusätzlichen Termin an und lässt sich nur schwer wieder senken. Die Termine, die man wahrnehmen muss, können strukturiert auf einer Liste eingetragen werden, damit man den Überblick nicht verliert. Das ständige Kreisen der Gedanken, was noch alles zu tun ist, wird dadurch minimiert, wenn es niedergeschrieben wird.

Gesunde Ernährung kann neben der Bewegung auch zu einem Stressabbau beitragen. Hierbei ist es wichtig, nicht zu viel und zu fette Nahrungsmittel aufzunehmen. Zusätzlich sollte auf zu viel Zucker verzichtet werden. Dieser und koffeinhaltige Getränke lassen das Stresslevel ziemlich schnell ansteigen. Deshalb auf frisches Obst, Wasser und Produkte aus Getreide zurückgreifen, die langanhaltend Energie dem Körper abgeben. 

Wird es einem wirklich einmal zu viel, heisst es regelmässige Ruhephasen einlegen, damit sich der Körper und der Geist erholen können. Auch Freizeitprogramm kann in Stress ausarten, wenn man sich zu viel vornimmt. Sich selbst zu erlauben einmal nichts zu machen, ist ein guter Schritt in die richtige Richtung. 

Wenn man sich mehr mit dem Thema Stress beschäftigen möchte, gibt es zahlreiche Workshops oder Seminare, die man besuchen kann. Natürlich ist auch genügend Literatur, die einem Tipps geben, wie man erfolgreich Stress abbauen kann, vorhanden. Es zahlt sich auf alle Fälle aus, bei diesem Thema genauer hinzuschauen, denn wer steht schon gerne täglich unter Strom? 

 

Bildquelle: silviarita / pixabay.com