Durchtrainierte und straffe Arme, die dennoch feminin sind - das ist der Traum der meisten Frauen. Da treibt Frau regelmässig Sport für Bauch, Beine und Po. Nur die Arme werden von Frau beim Training oftmals vernachlässigt. Doch straffe Arme sind gerade in den Sommermonaten ein absoluter Hingucker. Mit ein wenig Sport und der richtigen Hautpflege werden aus Winkearmen kraftvolle und trotzdem weibliche Oberarme.

Aus schlaff wird straff

Mit zunehmendem Alter bauen die Kollagenfasern im Bindegewebe ab und es lagern sich immer mehr Fettzellen ein. Das Resultat sind schlaffe, durchhängende Arme. Wollen Sie das wirklich? Sie denken jetzt bestimmt, dass Sie mehr Sport treiben oder eine weitere endlose Diät durchstehen müssen, um straffe Arme zu erhalten. Das ist nicht so. Denn im Gegensatz zu den anderen Problemzonen lassen sich die Arme viel schneller trainieren, als Sie denken. Warum? Weil der Bizeps und sein Gegenspieler, der Trizeps, unmittelbar unter der Haut liegen und Sie bereits nach einigen Tagen Sport, sichtbare Erfolge erzielen. Das Training für straffe Arme lässt sich prima in den Alltag integrieren, sodass auch die viel beschäftigte Frau jederzeit die Arme in Form bringen kann.

Training gegen Winkearme

Es gibt unzählige Möglichkeiten für das Training der Oberarme. Wer bereits ausreichend Sport treibt, kann die Übungen für straffe Arme einfach in sein Programm einbauen. Für Frau ist natürlich das Training mit Kurzhanteln effektvoll. Wenn Sie keine zur Hand haben, nutzen Sie einfach mit Sand gefüllte Wasserflaschen.

Beim Sport erreichen Sie straffe Arme, wenn Sie beide Muskelgruppen trainieren. Für den Bizeps eignen sich alle Übungen, in denen Sie Ihren Arm im Ellbogen beugen. Wird der Ellbogen im Arm gestreckt, trainieren Sie den Bizeps.

Nehmen Sie die Hanteln (Wasserflasche) in die Hand und stellen die Füsse hüftbreit auseinander. Die Arme befinden sich seitlich am Körper. Unter Anspannung werden die Hanteln so nach oben geführt, dass sich nur die Unterarme bewegen. Halten Sie diese Position und senken Sie die Unterarme wieder ab. Auch beim Absenken auf die Anspannung achten. Dieses Training kann auch mit nach vorne gestreckten Armen durchgeführt werden.

Für das Training mit dem Trizeps benötigen Sie wieder die Kurzhanteln und einen Stuhl, am besten mit Lehne. Setzen Sie sich mit aufrechtem Körper auf diesen und strecken Sie den Arm nach oben. Anschliessend wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Trainieren Sie die Arme bei dieser Übung einzeln.

Für zwischendurch eignet sich für die Frau das Tragen von Einkaufstaschen mit angewinkelten Armen. Eine andere Möglichkeit sind Sitz- und Wandbeuge:

Bei der Wandbeuge stehen Sie etwa einen Meter von der Wand entfernt. Legen Sie die Handfläche auf die Wand, stellen die Füsse schulterbreit auseinander und spannen den Körper an (gerader Rücken). Versuchen Sie durch Armbeugen die Wand mit der Nase zu berühren.

Für die Sitzbeuge benötigen Sie einen Stuhl, auf dem Sie sich setzen und die Hände auf der Sitzfläche abstützen. Strecken Sie die Beine. Heben Sie den Po und drücken Sie ihn nach vorn, bis er sich der Stuhl hinter Ihnen befindet. Gehen Sie mit dem Körper weit nach unten und drücken Sie die Arme anschliessend wieder nach oben.

Straffe Arme erhalten Sie weiterhin, wenn Sie das Training mit Gummibändel absolvieren. Stellen Sie sich gerade hin, machen einen Schritt nach vorn und klemmen Sie das sogenannte Theraband unter den nach vorne gestellten Fuss. Der gestreckte Arm wird gegen den Widerstand des Bandes nach oben gehoben, gehalten und wieder gesenkt. Abweichend können Sie das Bändel hinter Ihrem Rücken halten und die ausgestreckten Arme nach vorne ziehen.

Als Frau reichen anfangs zehn bis 15 Wiederholungen aus. Gönnen Sie sich eine kurze Pause, bevor Sie mit dem Sport weitermachen.

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