Oft denkt man als im Prinzip schlanke und gesunde Frau, dass man sich von allein ausgewogen bewegt, sodass es nicht zu Muskel- und Knochenabbau kommt. Schliesslich wirken viele Menschen lange Zeit stark und charismatisch. Wer eine gut verheiratete Frau ist, deren Mann sich oft auf Dienstreise befindet oder im Ausland arbeitet, die Hausarbeit an Dienstleister ausgelagert hat und sich Einkäufe liefern lässt, wähnt sich eigentlich im sicheren Hafen, in dem nichts mehr passieren kann. Trotzdem stellt sich bei nicht wenigen Frauen und Müttern, die eigentlich keine Sorgen haben, gelegentlich ein lähmendes und wesensveränderndes Stimmungstief ein. 

 

Was sind die Ursachen?

 

Regelmässige Stimmungsschwankungen bei Frauen sind oft periodisch bedingt und stehen mit dem Menstruationszyklus in Zusammenhang. Das weitverbreitete Phänomen wird hauptsächlich durch hormonelle Veränderungen im Körper verursacht. Östrogen und Progesteron, die beiden wichtigsten weiblichen Geschlechtshormone, unterliegen einem zyklischen Auf und Ab. Diese Schwankungen können zu einer Vielzahl von körperlichen und emotionalen Symptomen führen. Die Folgen sind Traurigkeit, Reizbarkeit oder Antriebslosigkeit. Die emotionalen Achterbahnen können den Alltag erheblich beeinträchtigen und zu einer verminderten Lebensqualität führen. Ein Teufelskreis entsteht oft, wenn die Stimmungsschwankungen zu Lustlosigkeit führen und man sich weniger bewegt und so noch antriebsloser und schwächer wird. Doch es gibt einen wirksamen Gegenspieler, gezielte körperliche Aktivität.

 

Warum Bewegung bei hormonellen Schwankungen hilft

 

Die hormonellen Veränderungen im weiblichen Körper beeinflussen nicht nur die Stimmung, sondern auch den Stoffwechsel und die Energielevel. Regelmässige Bewegung kann dem Einfluss positiv entgegenwirken. Durch körperliche Aktivität werden Endorphine, die sogenannten Glückshormone, ausgeschüttet. Diese Botenstoffe wirken stimmungsaufhellend und können Stress abbauen. Zudem fördert Bewegung den Schlaf, der für die Stärkung der Knochen und der Psyche unerlässlich ist. Schlafstörungen sind häufig ein Begleiter von Stimmungsschwankungen und können diese verstärken. 

 

Individuelle Bewegungspläne für mehr Wohlbefinden

 

Ein wichtiger Punkt ist, dass jeder Mensch individuelle Bedürfnisse hat. Was der einen Frau hilft, muss nicht auch bei der anderen funktionieren. Es ist wichtig, eine Bewegungsform zu finden, die angenehm ist und immer wieder praktiziert werden kann. Ob es Yoga, Tanzen oder einfach nur ein Aufstehen vom Sofa und Hinausgehen ist, wäre dabei ganz egal. Hauptsache, man fühlt sich danach besser und angeregter.

 

Tipps für den Einstieg

 

Eine ausgewogene tägliche Bewegungsbalance für Frauen ist so individuell wie jede Frau selbst. Eine universelle Formel existiert nicht. Es kann ruhig die Bewegungsart gewählt werden, die wie von allein funktioniert. Wenn man etwas gerne macht, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass man dabei bleibt. Dehnen erhöht Beweglichkeit, reduziert Muskelverspannungen und kann Verletzungen vorbeugen. Variieren der Bewegungen hilft gegen Eintönigkeit und spricht alle Körperregionen an. Auch Balkonblumen giessen, Spaziergänge oder Radfahren in der Natur können die Stimmung aufhellen und Stress abbauen. Bei alldem hilft Achtsamkeit während der Bewegung präsent zu sein und den Körper besser wahrzunehmen.

 

Ernährung und Bewegung im Einklang

 

Eine ausgewogene Ernährung und Flüssigkeitszufuhr unterstützen die Wirkung der Bewegungstherapie. In Speisen und Getränken sollten genügend Vitamine und Mineralien enthalten sein, insbesondere Magnesium und Vitamin B6, die eine wichtige Rolle bei der Stimmungsregulation spielen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Fast Food, da diese zu Stimmungsschwankungen beitragen können.

 

Bewegung als Schlüssel zu mehr Lebensqualität

 

Regelmässige Bewegung hilft, hormonell bedingte Stimmungsschwankungen in den Griff zu bekommen und die Lebensqualität zu verbessern. Sie unterstützt Gesundheit und Wohlbefinden. So lässt sich vermeiden, dass hormonelle Schwankungen im weiblichen Körper zu Stimmungsschwankungen führen, die den Alltag belasten. Schon minimale Bewegung und Positionsveränderung auf der Couch, vermögen das Wohlbefinden zu steigern. Indem Sie körperlich aktiv sind, können Sie Ihre Stimmung verbessern, Stress abbauen und Ihre Lebensqualität steigern. Finden Sie Ihre persönliche Bewegungsform und machen Sie sie zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags. Ihr Körper und Ihre Psyche werden es Ihnen danken. 

 

Bildquelle: Maryjoy Caballero / unsplash.com