Das Immunsystem stärken 

am . Veröffentlicht in Körper

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Wie funktioniert unser Immunsystem?

 

Unsere Immunabwehr findet durch ein komplexes System auf mehreren Ebenen statt. Das unspezifische, angeborene Immunsystem verhindert bereits das Eindringen von krankmachenden Erregern in den Körper. Dabei spielen die Haut, die Tränenflüssigkeit, der Speichel, die Magensäure und die weissen Blutkörperchen entscheidende Rollen. Gelingt es Mikroorganismen, z.B. weil das unspezifische Immunsystem überlastet ist, die Barrieren zu überwinden, setzt zusätzlich die spezifische Abwehr ein. Diese Funktion übernehmen die B- und T-Lymphozyten. Durch die Bildung von Antikörper können Erreger bekämpft werden. Ist der Eindringling bekannt, kann die Abwehr durch "Erinnerung" schneller ausgeführt werden. Zusätzlich neutralisiert das Immunsystem schädliche Stoffe aus der Umwelt und bekämpft veränderte Körperzellen (Krebszellen).

 

Ursachen eines geschwächten Immunsystems

 

Das Immunsystem hängt zu einem grossen Teil mit unserer psychischen Verfassung zusammen. Stress, Trauer und Ängste erhöhen die Anfälligkeit für Krankheiten. Schlechte Ernährung, die dem Körper zu wenig Vitamine und Mikronährstoffe bietet, kann das Immunsystem schwächen. Unser Immunsystem muss geschult werden. Lässt man Kinder unter allzu hygienischen Bedingungen aufwachsen, kann sich das Immunsystem nicht entwickeln. So unangenehm oftmalige Krankheiten im Kindesalter sind, umso besser funktioniert damit das Immunsystem im Erwachsenenalter. Bei älteren Menschen wird das Immunsystem von Natur aus schwächer, deshalb kommt es im höheren Alter vermehrt zu Krankheiten.

 

Wie kann man das Immunsystem stärken?

 

Unser Immunsystem ist auf die Zufuhr von Mikronährstoffen angewiesen. Dabei spielen das Vitamin A, B-Vitamine, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Folsäure, Zink, Selen, Eisen sowie sekundäre Pflanzenstoffe entscheidende Rollen. Wichtig ist eine komplette Ergänzung dieser Mikronährstoffe vorzunehmen. Einzelne Nährstoffe bringen, so die Wissenschaft, keinen Effekt. Sekundäre Pflanzenstoffe helfen auch bei Allergien, da sie den Auslöserstoff (Histamin) abbauen. Unterschätzt wird hierzulande auch der Mangel an Vitamin D, der besonders in den Wintermonaten bei der europäischen Bevölkerung signifikant ist. Eine zuckerreiche Ernährung beeinträchtigt die weissen Blutkörperchen bei ihrer Arbeit. Zur Stärkung des Immunsystems sollten täglich jeweils 2-3 Portionen Obst und Gemüse gegessen werden. Würzen mit frischen Kräutern versorgt den Körper mit Spurenelementen. Als besonders gut für die Abwehr von Krankheitserregern haben sich Brokkoli, Karfiol, Knoblauch, Zitrusfrüchte, rote Beeren, Trauben, Tomaten und Nüsse erwiesen. Wichtig ist auch ausreichendes Trinken von Wasser (mindestens zwei Liter). Bauen Sie Stress ab. Regelmässiger Ausdauersport wie Joggen, Wandern, Radfahren oder Schwimmen hilft dabei. Yoga ist ebenfalls eine gute Möglichkeit sich zu entspannen und wieder zur notwendigen Ruhe zu kommen. Sportliche Aktivitäten sollten vorzugsweise in der frischen Luft durchgeführt werden. Damit tankt man gleichzeitig Sauerstoff und Sonne und das Erleben der Natur führt zu einer positiven Stimmung. Genügend Schlaf fördert die Regeneration des Körpers und die Funktionsfähigkeit des Immunsystems. Lernen Sie positiv zu denken und zu lachen. Mit mehr Lebensfreude werden Sie weniger krank sein. Regelmässige Saunabesuche aktivieren die Körperzellen und das Immunsystem. Alkohol und Rauchen hingegen schädigt die Immunzellen. Mit einem Rausch werden die Abwehrzellen bis zu 24 Stunden ausser Gefecht gesetzt und man wird damit anfällig für Krankheiten. Tabak fördert Entzündungen, trocknet die Schleimhaut aus und bringt Giftstoffe in den Körper, die das Immunsystem belasten.

 

Bildquelle: Myriams-Fotos / pixabay.com 

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