Richtig die Sommertage genießen

Steigende Temperaturen sorgen für gute Laune. Zahlreiche Menschen verbringen ihre Zeit draussen, grillen auf dem Rasen, erleben ihre Urlaubstage, arbeiten im Garten, treiben Sport oder faulenzen im Freibad. Allerdings können hohe Sommertemperaturen auch eine Belastung für den Körper darstellen.

In der warmen Jahreszeit gibt es verschiedenartige Möglichkeiten, dem Alltag den Rücken zuzuwenden. Starke Schwankungen des Wetters, sehr hohe Temperaturen, hohe Luftfeuchtigkeit. Schwüle Luft und die starke Sonne belasten den Organismus sowie Kreislauf und können ihn aus der Bahn werfen. Mit unseren Ratschlägen kommen Sie in den Genuss des Sommerwetters und behalten trotzdem ihre Vitalität.

Für einen Ausgleich des Flüssigkeitsverlustes sorgen

Eine Gefahr für den Körper stellt Flüssigkeitsverlust bei hohen Temperaturen dar. Über den Tag ausgedehnt, sollten Sie regelmässig und genügend trinken. Allerdings ist die richtige Temperatur des Getränks wichtig. Bei drückender Schwüle ist ein eiskaltes Getränk keine Erlösung und kann zu Schweissausbrüchen führen, da der Körper dabei Versuche unternimmt, eine dauerhafte Körpertemperatur von 37 Grad zu festigen. 

Wahre Durstlöscher sind neben Wasser, Fruchtschorlen, Früchte- und Kräutertees, Molke und Buttermilch. Nicht zu empfehlen sind Getränke wie Cola und Kaffee, da sie Koffein enthalten. Der Kreislauf nimmt nur kurz Fahrt auf, anschliessend fällt der Kreislauf noch tiefer als vorher. Eine Versuchung ist ein kühles Bier, jedoch erzeugt es nur kurzzeitig eine Durstlöschung. Alkohol sorgt für den Abtransport von Flüssigkeit im Körper, Gefässerweiterung und stellt eine additionale Belastung für den Kreislauf dar.

Leichte Nahrungsmittel bevorzugen, Mittagssonne meiden

Leicht verdauliche Nahrungsmittel sollten an heissen Sommertagen auf dem Speiseplan stehen. Anstatt einem leckeren Braten mit Kartoffeln sollte ein leichtes Fischgericht, Salat, mageres Fleisch oder ein Reissalat bevorzugt werden. Eine additionale Belastung für den Kreislauf stellen schwer verdauliche und sehr fetthaltige Speisen dar. Obst und Gemüse sind zu empfehlen, weil sie zur Regulation des Wasserhaushaltes im Körper dienen. Die Portionen sollten minimaler eingenommen werden. Bestenfalls verteilen Sie über den Tag mehrere leichte Speisen.

Bewegung in regelmässigen Abständen ist wichtig, allerdings kann das Herz-Kreislauf-System durch die hohe Temperatur geschwächt werden. An heissen Tagen sollten Sie Ihre sportliche Regsamkeit auf den frühen Morgen oder die späten Abendstunden beschränken. Die Körpertemperatur wird noch mehr bei körperlicher Anstrengung in der Hitze gesteigert. Als Folge drohen Probleme mit dem Kreislauf oder ein Hitzschlag. 

Die perfekte Kleidung und Sonnenschutz

Bei hochsommerlichen Werten sollten Sie auf leichte Kleidung achten. Enge Oberteile und Hosen erzeugen einen Hitzestau an Ihrem Körper. Lockere, helle und luftige Kleidung aus Leinen oder Baumwolle sind die richtige Alternative. Vor einem Sonnenstich und direkter Sonneneinstrahlung sorgt auf dem Kopf ein Hut. Speziell Kinder oder Personen mit Glatze oder kurzen Haaren sind gefährdet.

Sonnenschutz und Fahrten mit dem Wagen

Sonniges Wetter und schnell ist das Resultat sichtbar: Sonnenbrand. Für einen ungeschützten Sonnenaufenthalt reicht es je nach Hauttyp aus, bereits zwischen 10 bis 30 Minuten einen Sonnenbrand zu erhalten. Ein Sonnenbrand ist schmerzhaft und sollte unbedingt ausgeschlossen werden. Allerdings können Sie auch im Schatten einen Sonnenbrand erhalten. Entsprechend Ihrem Hauttyp sollten Sie eine Sonnencreme mit dem richtigen Lichtschutzfaktor selektieren. Speziellen Schutz mit Creme benötigen Nase, Lippen und Ohren.

Hitze setzt auch den Autofahrer zu und macht sich durch nachlassende Konzentration, Müdigkeit und Kopfschmerzen bemerkbar. Deshalb sollten regelmäßige Pausen eingelegt werden. Insbesondere bei Hitze wird der Wagen stark aufgeheizt. Eine Abhilfe schafft eine Klimaanlage, jedoch sollte sie nicht sehr stark kühlend eingestellt werden, um eine Belastung des Kreislaufs zu vermeiden. Die Differenz zwischen Innen- und Aussentemperatur so besagt eine Faustregel, sollte nicht mehr als sechs Grad Celsius betragen.

Schutz vor dem Zeckenstich

Im Wald und auf Wiesen locken Zecken in den Sommermonaten auf ihre Opfer. Tragen Sie lange Hosen und lange Ärmel. Benutzen Sie helle Textilien, um die Tiere leichter zu erkennen.

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