Tipps für einen ruhigen Schlaf

am . Veröffentlicht in Körper

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Ein gesunder und ruhiger Schlaf ist sehr wichtig, um den Körper mit Energie für den Tag zu versorgen. Der Akku muss nach einem langen Tag aufgeladen werden und ein ruhiger Schlaf ist der Grundstein für ein aktives und fittes Leben. Viele Menschen haben allerdings mit teils massiven Problemen beim Einschlafen zu kämpfen. Dabei sind die Ursachen oft nicht genau zu ergründen und die Schlaflosigkeit wird zu einem ernsten Problem für die Gesundheit des Körpers. Häufig ist Stress eine der Hauptursachen für einen unruhigen Schlaf. Es könnte aber auch das Symptom einer Krankheit sein. Daher sollten Sie sich bei Schlaflosigkeit unbedingt von einem Arzt untersuchen lassen. Die Tipps in unserem Artikel sind hilfreich, ersetzen aber keinesfalls eine Untersuchung durch einen Arzt. Wir raten Ihnen also ausdrücklich dazu sich von einem Spezialisten untersuchen zu lassen, wenn die Schlaflosigkeit über einen längeren Zeitraum anhält und Sie keine Lösung für Ihr Problem finden. In unserem Artikel möchten wir Ihnen verschiedene Tipps und Tricks für einen ruhigen Schlaf mit auf den Weg geben. Dabei konzentrieren wir uns sowohl auf die Einschlafphase, als auch auf die Vorbereitung. Denn schon am Tag kann der Grundstein für einen gesunden und erholsamen Schlaf gelegt werden.

 

Sport und gesunde Ernährung können wichtige Bausteine sein

Viele Menschen leiden unter Schlafproblemen, weil sie körperlich nicht ausgelastet sind. Regelmässiger Sport und eine gesunde Ernährung können den Körper fit machen und der Schlaf wird eine dringend benötigte Ruhepause für ihn sein. Dabei sollten Sie darauf achten, dass Sie kurz vor dem Schlafengehen keine schwere Mahlzeit mehr zu sich nehmen. Der Körper ist nach dem Essen mit der Verdauung beschäftigt und findet so nur schwer die nötige Ruhe, um in den Schlafmodus zu wechseln. Ein beruhigender Tee ist genau die richtige Wahl, wenn Sie die Einschlafphase einleiten möchten. Verzichten Sie unbedingt auf Koffein und trinken Sie Wasser oder Tee. Mit diesen kleinen aber feinen Tipps sollte das Einschlafen in Zukunft besser gelingen.

 

Feste Schlafzeiten helfen dem Körper sehr

Die innere Uhr des Menschen ist sehr sensibel und reagiert bei vielen Menschen negativ auf Veränderungen. Versuchen Sie möglichst, dass Sie jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehen. Ihr Körper wird sich an diesen Rhythmus gewöhnen und zu dieser Zeit werden Sie nach einigen Tagen oder Wochen ohne Probleme einschlafen können. Auch die Dauer des Schlafes sollte nicht zu sehr variiert werden. Ein konstanter Schlaf ist ein guter Schlaf. Dieses Motto sollten Sie sich vor Augen halten und unbedingt beherzigen. Falls Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, sollten Sie ein festes Ritual befolgen, um den Körper in den Ruhemodus zu schalten. Besonders lange und langsame Atemzüge sind ein gutes Mittel, um den Körper in den Schlafmodus zu begeben. Sollten diese Tipps über einen längeren Zeitraum keinen Erfolg bieten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und von Ihrem Leiden berichten.

 

Stress kann der Auslöser für Schlafprobleme sein

Häufig sind die Ursachen für eine Schlaflosigkeit nicht körperlicher Natur. Stress im Alltag und auf der Arbeit sind die häufigsten Faktoren für einen unruhigen Schlaf. Meditation und Yoga kann Ihnen dabei helfen, die Sorgen des Alltags zu vergessen und in einen ruhigen Modus zu wechseln. Diese Form der Entspannung muss trainiert werden und der Besuch eines Yogakurses ist eine tolle Idee. Dabei können Sie Ihren Körper und Geist gleichermassen trainieren und so ein besseres Gefühl für sich selbst bekommen. Dabei wirken sich die verschiedenen Übungen auch positiv auf Ihren stressigen Alltag aus, sodass Sie nicht nur beim Schlafen davon enorm profitieren können. Wir wünschen Ihnen einen erholsamen und ruhigen Schlaf und hoffen sehr, dass Ihnen unsere Tipps und Tricks zu diesem Thema weiterhelfen konnten.

Bildquelle: mamamawu / pixelio.de