Erfolgreich Nackenschmerzen lindern

am . Veröffentlicht in Körper

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Nackenschmerzen lindern

Schmerzen im Nacken sind nicht nur im Alltag sehr qualvoll, sondern sie schränken die Bewegungsfreiheit ein. Zuerst sollten Sie aber wissen, woher die Nackenschmerzen kommen. Meist entstehen Nackenschmerzen, wenn Sie eine falsche Körperhaltung eingenommen haben. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, ist es die ungesunde Körperhaltung vor dem Monitor, welche die Schmerzen im Nacken erzeugt. Es kommt aber auch vor, dass Erkrankungen wir Osteoporose oder Bandscheibenleiden Nackenschmerzen hervorrufen.

Schmerzen im Nacken - was hilft?

Meist beginnen Nackenschmerzen, wenn die Muskelpartien überstrapaziert werden. Der Schmerz führt meist weiter über die Schultern bis hinunter in die Arme. Wenn Sie Erkrankungen ausschliessen können, lassen sich die Nackenschmerzen relativ einfach wieder beheben. Eine gute Massage lockert die Muskeln und sorgt dafür, dass die Schmerzen gemindert werden. Da man aber nicht zu jeder Zeit einen Masseur zur Seite hat, können Sie gezielt mit einigen Übungen gegen die Nackenschmerzen angehen. Die meisten Übungen lassen sich einfach in den Alltag integrieren und lassen sich selbst am Arbeitsplatz ausführen. Wiederholen Sie das nachfolgende Training immer wieder um Nackenschmerzen vorzubeugen.

Übung 1 für den Alltag:

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Die Füsse werden dabei schulterbreit auseinandergehalten. Nun atmen Sie ein und heben gleichzeitig die Schulter an. Beim Ausatmen werden die Schultern gesenkt. Halten Sie vier Sekunden lang die Spannung und machen nachfolgend fünf Wiederholungen.

Übung 2:

Ausgangsposition entspricht der von Übung 1. Nun lassen Sie die Schulter gleichmässig kreisen. Führen Sie dabei Bewegungen aus, die von vorne, nach oben, nach hinten und letztendlich nach unten führen. Zählen Sie bei einer Übung bis acht und achten Sie darauf die Zeit für eine Runde einzuhalten. Wiederholen Sie diese Übung fünf bis zehn Mal.

Übung 3:

Ausgangsposition ist bei diesem Training wieder wie bei Übung 1. Die Arme werden dabei U-förmig angehoben und lassen die Handflächen nach vorne zeigen. Die Ellenbogen bilden dabei einen 90 Grad Winkel. Beim Einatmen ziehen Sie nun die Arme so weit wie es geht nach hinten. Vier Sekunden halten und wieder zur Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übungen ebenfalls fünf bis 10 Mal.

Übung 4:

Setzen Sie sich entspannt hin und legen Sie eine Hand an die Seite des Kopfes. Nun pressen Sie mit aller Kraft den Kopf gegen die eigene Hand. Spannen Sie dabei die Muskelpartien im Nackenbereich an. Wiederholen Sie die Übung an allen Seiten des Kopfes. Beim Drücken im Hinterkopf und Stirnbereich legen Sie beide Hände an den Kopf und pressen den Bereich gegen die Hände. Wiederholen Sie das Training für den Alltag ebenso wieder fünf bis zehn Mal.

Übung 5:

Bei einer ungesunden Körperhaltung ziehen sich die Sehnen und Muskeln zusammen. Es ist also wichtig, dass Sie zwischendurch einige Dehnübungen ausführen. Verschränken Sie in sitzender Position die Arme hinter dem Kopf. Nun Pressen Sie in gerader Position den Kopf in die Hände. Nachdem Sie die Spannung vier Sekunden gehalten haben, ziehen sie die Arme samt Kopf Richtung Boden. Üben Sie dabei einen leichten Druck mit den Armen gen Kopf aus. Das Kinn wird dabei in Richtung Brust gedrückt. Auch hier vier Sekunden Spannung halten und wieder zur Ausgangsposition von dem Training zurückkehren. Fünf bis zehn Wiederholungen sind vollkommen ausreichend.

Weitere Tipps:

Mit einem Sport Training können Sie Nackenschmerzen vorbeugen. Treiben Sie regelmässig Sport, das baut überdies Stress ab und Sie werden wieder Leistungsfähiger. Für die Arbeit im Büro eignet sich ein Sitzball besonders gut, da man auf diesem gezwungen ist, eine gesunde Sitzposition einzunehmen. Die ersten Tage benötigt der Körper, um sich an die neue Sitzposition zu gewöhnen. Doch nach einigen Tagen bemerken Sie wie sich die Schmerzen im Nacken langsam in Luft auflösen. Verzichten Sie bei Nackenschmerzen auf Schultertaschen und alles, was die Schultern zusätzlich belasten könnte - wenn es sein muss, verzichten Sie auch auf den BH.

Bildquelle: petrenko / freeimages.com