Anti-Aging-Tipps: Das hält jung

am . Veröffentlicht in Pflege

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Das Programm des Alterns ist in unserer DNA festgeschrieben.

Leider ist es auch den besten Forschern noch nicht gelungen, den Prozess, der sich abnützenden, immer kürzer werdenden Telomere (die Enden der Chromosomen) in der DNA ohne grosse Risiken zu stoppen oder umzukehren (Im Tierversuch teilten sich die Zellen dann unkontrolliert und es kam zu Krebsentartungen).


Wir können aber selbst viel dazu tun, um den Alterungsprozess lange hinauszuzögern und bis ins hohe Alter gesund und fit zu bleiben.

 

ÄNDERE DEINEN LIFESTYLE:

 


Auf Rauchen verzichten!
Dermatologische Studien konnten belegen, dass durch Rauchen freie Radikale entstehen, welche die Haut am ganzen Körper frühzeitig altern lassen. Gleichzeitig wird durch die schädlichen Inhaltsstoffe Kollagen abgebaut und im Gesicht entstehen vermehrt Falten.

Nicht ungeschützt in die Sonne.
Zwei Drittel der vorzeitigen Hautalterung ist auf zu viel Sonne zurückzuführen.
Daher niemals ohne Sonnenschutz in die Sonne.
Neben dem Risiko an Hautkrebs zu erkranken, ist die Sonne Ursache für verstärkte Faltenbildung im Gesicht.

Der Schlaf als Jungbrunnen:
Im Schlaf regeneriert sich der ganze Organismus.
Der normale Schlafbedarf eines Erwachsenen beträgt ungefähr 7-8 Stunden.
Je besser der Schlaf, desto mehr erzeugt deine Hypophyse Wachstumshormone (HGH - auch bekannt als Anti-ging-Hormon). HGH besteht aus 191 Aminosäuren und ist an der Zellregeneration, der Immunabwehr, am Abbau von Körperfett, der Wundheilung und Gedächtnisfähigkeit beteiligt.
Schläft man ständig zu wenig, sind all diese Stoffwechselvorgänge gestört.
Um die Produktion des Wachstumshormons anzukurbeln, sollte man abends anstatt Kohlehydrate eine Proteinmahlzeit zu sich nehmen.

> Ohne Bewegung geht es nicht!
Um Kraft und Leistungsfähigkeit auch im späteren Alter zu erhalten, muss man regelmässig einen Mix aus Kraft und Ausdauertraining absolvieren.
Um die Kraft der Muskeln und die Knochendichte zu erhalten, kann entweder 2 x wöchentlich zu Hause mit Hanteln, oder mittels eines speziellen Krafttrainings in einem Fitnessstudio trainiert werden.
Ausdauer lässt sich abwechslungsreich durch Wandern, Spazierengehen, Radfahren, Laufen oder Schwimmen erzielen.

Lass dich nicht stressen:
Die Anforderungen und Probleme werden nicht weniger, wenn wir nervös werden.
Versuche ruhig zu bleiben, eine Aufgabe nach der anderen zu erledigen und wenn es zu viel wird, Aufgaben auch abzugeben oder um Hilfe zu ersuchen.
Gönn dir zwischendurch eine Auszeit: ein heisses Bad, deine Lieblingsmusik oder einen Spaziergang in der Natur. Bewusstes langsames und tiefes Atmen kann Stress reduzieren und den Blutdruck wieder auf Normalwerte bringen. Alkohol und Kaffee im Übermass ist kontraproduktiv.

>Positiv denken:
Jede Situation hat auch etwas Positives. Immer die schöne Seite der Dinge zu sehen ist Anti-Aging für die Seele.

Soziales Umfeld:
Eine intakte, liebevolle Beziehung aber auch das Pflegen von Freundschaften lässt uns glücklich und jünger bleiben.
Sex, Kuscheln und Berührungen senken das Stresshormon Kortison und bilden das Bindungs- und Glückshormon Oxytocin.

 

ANTI-AGING-ERNÄHRUNG:

 

Je älter wir werden umso wichtiger wird unsere Ernährung.
Sie sollte gering an Kalorien, aber hoch an essentiellen Nährstoffen sein.

Wichtig ist es ungesättigte Fettsäuren (Omega3 und Omega6 Fettsäuren) zum Schutz von Herz und Kreislauf zu sich zu nehmen.

Diese sind in fettem Fisch (Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering) sowie in Nüssen und pflanzlichen Ölen (Leinöl, Olivenöl) enthalten.

Zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse oder Salat pro Tag sind optimal.
Besonders Himbeeren, Heidelbeeren und Erdbeeren haben sich als Anti-ging-Nährstoffe einen Namen gemacht.

Knoblauch und Zwiebeln halten die Blutgefässe elastisch und beugen Herzinfarkt und Schlaganfall vor.

Kartoffeln sind als Folienkartoffeln oder gekocht wertvoll, nicht aber als Pommer Frittes oder gar als übersalzene Chips.

Nimm Abstand von Fast-Food und bevorzuge frische und abwechslungsreiche Kost.

Proteine sollten als Eier, gegrilltes mageres Fleisch, Huhn oder Fisch in ausreichendem Masse gegessen werden. 

Auf Süssigkeiten sollte man weitgehend verzichten, bei Bedarf kann ein Sojapudding oder etwas dunkle Schokolade mit 80 % Kakaoanteil genascht werden.

 

TIPPS UND TRICKS UM JÜNGER AUSZUSEHEN:

 


>Aminosäuren als Nahrungsergänzungsmittel (in Fläschchen oder Kapselform)
sind wahre Anti-Agingwunder.

> Natürlich wirkende weisse Zähne lassen dein Lächeln jünger aussehen (Reinigung durch Zahnarzt).

Volles Haar wirkt jugendlich. Botin, Zink und Kieselsäure sorgen für mehr Fülle. 

> Ein strahlender, wacher Blick lässt uns um Jahre jünger aussehen:
Über Nacht eine reichhaltige Augencreme auflegen. Augenringe kann man mit Concealer abdecken.

 

Bildquelle: TerriC / pixabay.com