Schon seit längerer Zeit gibt es Hula Hoop Reifen und das Gerücht, dass man mit Hüften kreisen lassen eine Menge Kalorien verbrennen kann. Dabei handelt es sich aber hier nicht um ein Gerücht, sondern um eine Tatsache, die von Sportwissenschaftlern eingeschätzt wurde. 

 

Was ist Hula Hoop?

 

Damals hat man im Normalfall kleine Mädchen gesehen, die mit einem Hula-Hool-Reifen gespielt haben. Heute jedoch sieht man Influencer, bekannte Stars wie Beyoncé und Frauen im Fitness-Center, die mit einem Hula-Hool-Reifen unterwegs sind. Es gibt zahlreiche Tutorials und Workouts auf YouTube, die einem erklären, wie man am besten trainieren sollte. 

Der Hula-Hool-Reifen wurde in den 50er Jahren erfunden, der von dem Amerikaner Arthur K. Melin entwickelt wurde. Der Reifen wurde nach dem hawaiiarischen Hula-Tanz benannt und 1959 zum Verkauf zur Verfügung gestellt. Mehr als hundert Millionen Hula-Hoop-Reifen wurden verkauft, da es Spass macht, mit ihm zu spielen und gleichzeitig mehrere Kalorien zu verbrennen. Das Trainings-Tool wird also von vielen Sportlern und Stars empfohlen und ist eine Möglichkeit, auch ohne den Gang ins Fitness-Center abzunehmen. Pro Stunde können bis zu 400 Kalorien verbrannt werden. 

 

Welche Muskeln werden trainiert?

 

Beim Hula-Hoop-Training werden zahlreiche Muskeln trainiert wie die geraden und die schrägen Bauchmuskeln. Die untere Rückenmuskulatur, sowie auch der Beckenboden und der Po werden ebenfalls trainiert. Oberschenkel und Unterschenkel können während dem Training abnehmen.

Hula-Hoop ist aber nicht nur für das Abnehmen eine tolle Alternative zum Fitness-Center, sondern auch für die Gesundheit besonders wertvoll. Bei Beckenboden-Beschwerden und Rückenschmerzen kann der Hula-Hoop-Reifen ebenfalls empfohlen werden, da er den Rücken, sowie auch die Rumpfmuskulatur massiert und festigt. Die Körperhaltung kann ausserdem zusätzlich auch verbessert werden. Man läuft aufrechter und Bauch wird mit der Zeit strammer.  Das Training ist also besonders effektiv und lässt den Bauchumfang bei regelmässiger Anwendung des Hula-Hoop-Reifens schrumpfen.

 

Wie läuft das Training ab?

 

Für das Training wird der Ring um die Taille gelegt und durch viele kreisende Bewegungen über der Hüfte gehalten. Am Anfang kann man schnell aus der Puste bekommen, doch wer regelmässig trainiert, wird viel Spass während des Trainings haben. Am besten wäre es, wenn die Lieblingsmusik im Hintergrund läuft. Bei einem Training mit dem Hula-Hool-Reifen handelt es sich um ein Koordination- und Ausdauertraining. 

Nach etwa einer halben Stunde, könnte man schon leichte Seitenstechen spüren. Deshalb sollte man Anfang mit kleineren Einheiten anfangen, denn wer schnauft, verliert weniger Kalorien als der, der nicht schnauft. Je länger der Reifen oben bleibt und je mehr man schwitzt, desto grösser ist die Chance abzunehmen. Pro Woche werden bis zu vier Einheiten mit einem 30-minütigen Training empfohlen. Falls man blaue Flecken bekommt, sollte man nicht erschrecken, da das am Anfang ganz normal ist. Diese blauen Flecken lassen sich ganz einfach vermeiden, indem man seine Haut langsam an den Druck der Reifen gewöhnt. Deshalb reichen fünf Minuten am Tag für den Anfang aus. Wer es übertreibt, muss mit blauen Flecken rechnen. Wenn die blauen Flecken da sind, sollte man eine längere Zeit kein Training machen, damit sich die Blutergüsse erholen können. Die blauen Flecken entstehen wegen des Reifendrucks und aufgrund der unnatürlichen Bewegung. Deshalb wird man am Anfang einen starken Muskelkater haben. 

 

Vorteile: 

1. Fettabbau

2. Muskelstraffung

3. Herzkreislauftraining

 

Nachteile:

1. Ungewöhnliche Hüftbelastung

2. Muskelkater

3. Eventuell Bildung von Hämatomen

 

Auf was muss geachtet werden?

 

Es ist wichtig, dass der Ring passt und bis zum Bauchnabel reicht. Der Reifen sollte bis zu 2,5 Zentimetern dick sein und nicht ehr als zwei Kilogramm wiegen. Am besten wäre ein Reifen mit Schaumstoffmantel, um blaue Flecken vermeiden zu können.

 

Fazit

 

Das Training mit einem Hula-Hool-Reifen ist vielseitig, denn nicht nur der Bauch, sondern auch die Arme, Beine, Hüften und Po können trainiert werden. Generell empfiehlt es sich einen Fitnessreifen zu kaufen, da dieser auf die Bedürfnisse eines regelmässigen Trainings abgestimmt ist. Hula Hoop ist gesund und hilft dabei, fit zu werden und einen gewissen Ausdauer-Effekt aufzubauen. Es kann in der Wohnung während einer TV-Serie oder mit einer schönen Musik trainiert werden, um die Motivation zu steigern. Hula-Hoop ist vor allem für Übergewichtige geeignet und gesünder als zu joggen oder ein aufwendiges Krafttraining zu machen. 

 

Bildquelle: David Herron / unsplash.com