Fit und gesund in den Herbst 2015

Auch bei Schweizer Frauen wird das Thema Fitness und Gesundheit immer wichtiger. Viele Damen legen einen hohen Wert auf vollwertige und abwechslungsreiche Ernährung und treiben zudem regelmässig Sport. Die Kombination dieser zwei Komponenten ist sehr wichtig, um ein aktives und gesundes Leben führen zu können. Dabei müssen gesunde Gerichte auf keinen Fall viel Zeit in Anspruch nehmen. Häufig sind vollwertige Mahlzeiten in wenigen Minuten vorbereitet und können bequem über den Tag verteilt gegessen werden. Gerade im Bereich Obst und Gemüse gibt es viel Auswahl und für jeden Geschmack ist das Richtige dabei. Auch Sport muss nicht besonders zeitaufwendig und kostspielig sein. Es gibt eine grosse Anzahl von Übungen, die man Zuhause und kostenlos an der frischen Luft ausführen kann. Oftmals sind diese Übungen sogar effektiver als die teuren Geräte in einem Fitnessstudio. Wir möchten Ihnen in diesem Artikel ein paar Tipps geben, wie Sie sich gesünder ernähren können. Zudem liefern wir Ihnen ein paar Tipps und Tricks, um mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages

Mit guter Laune und einem vollen Magen in den Tag zu starten ist enorm wichtig. Ein gesundes und vollwertiges Frühstück ist schnell zubereitet und schmeckt zudem unglaublich lecker. Äpfel, Birnen und viele weiter Obstsorten lassen sich hervorragend mit Haferflocken und Milch zu einem leckeren Müsli kombinieren. Durch die vielen Vitamine des Obstes und die Ballaststoffe der Haferflocken sind Sie bereit für einen langen Tag und fühlen sich kraftvoll und fit. Tiefgekühlte Beeren lassen sich ebenfalls prima in ein solches Müsli integrieren. Holen Sie diese einfach nach dem Aufstehen aus der Truhe und lassen Sie die Beeren kurz auftauen. In der Zwischenzeit können Sie sich im Bad duschen und/oder die Zähne putzen. Eine feste Routine am Morgen ist sehr wichtig und kann dabei helfen, Ihren Tagesablauf zu strukturieren. Wenn Sie einen elektrischen Mixer besitzen, können Sie sich auch einen leckeren Smoothie machen. Werfen Sie die Zutaten Ihrer Wahl einfach in den Mixer und schon erhalten Sie ein leckeres und gesundes Getränk. Ideal dafür eignen sich verschiedene Beeren, Früchte, Obst und Milch. Dabei können Sie gerne experimentieren und kreativ sein.

Salate sind lecker und bieten viel Abwechslung

Als Mittagessen bieten viele Kantinen nur fettiges und ungesundes Essen an. Oftmals sind diese Gerichte nicht sehr lecker und liegen den ganzen Tag schwer im Magen. Nehmen Sie sich stattdessen einen leckeren Salat mit zur Arbeit. Diesen können Sie in verschliessbaren Dosen ideal portionieren und bereits am Vorabend vorbereiten. Achten Sie allerdings darauf, dass Sie stets frische Zutaten verwenden und waschen Sie diese vor der Zubereitung gründlich. Ein Grundsalat aus Tomaten, Gurken und etwas Blattsalat kann beliebig mit Ihren Lieblingszutaten erweitert werden. Egal ob Schinken, Käse, Ei, Thunfisch oder Mais. Probieren Sie einfach aus, was Ihnen am besten schmeckt und fügen Sie es dem Salat hinzu. Gebratene Putenstreifen sind besonders lecker und so macht der Salat auch ordentlich satt, ohne zu schwer im Magen zu liegen. So erhalten Sie wertvolle Vitamine für den Tag und können aktiv durch das Leben schreiten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es sich lohnt auf vollwertige und frische Lebensmittel zu setzen. Durch die Vitamine fühlen Sie sich bereits nach wenigen Tagen deutlich gesünder und aktiver. So haben Sie genug Power, um eine Runde Fahrrad zu fahren oder ein paar Liegestütze und Sit-Ups nach der Arbeit zu erledigen. Durch diesen aktiveren Lebensstil werden Sie viel mehr Lebensfreude und gute Laune ausstrahlen. Dies wird umgehend zu positiven Reaktionen in Ihrer Umgebung führen, sodass nicht nur Sie selbst von diesen Veränderungen profitieren. Wir wünschen viel Spass und Erfolg beim ausprobieren unserer Tipps.

Bildquelle: Gisela Peter / pixelio.de