Dieses Phänomen kennt sicher jeder - die Weihnachtstage blieben nicht so ganz ohne Folgen, was die kleinen Speckpölsterchen angeht. Jetzt im neuen Jahr sollte man wieder mehr auf sich und seinen Körper achten. Durch Fitness und mit der richtigen Ernährung kann jeder den überflüssigen Pfunden den Kampf ansagen.

Die richtige Ernährung

Genau wie im ganzen Jahr sollten wir bei der Ernährung auf Ausgewogenheit achten. Dies heisst letztendlich nichts anderes als einen abwechslungsreichen Speiseplan mit ausreichend Obst und Gemüse zu gestalten. Auf unnötiges Fett und ein zu viel an Zucker sollte möglichst verzichtet werden. 

Übungen für mehr Fitness

Was bei der Ernährung für jeden klar sein dürfte, ist mit den Sportübungen bei weitem nicht so. Dennoch gibt es Übungen, die wirklich jeder machen kann und die den Stoffwechsel anregen, um den Fettpölsterchen den Kampf anzusagen. Im Folgenden ein paar Übungen zum Durchstarten.

Der Burpee

Jetzt fragt sich bestimmt jeder, was ein Burpee ist. Ganz einfach erklärt handelt es sich hier um einen bestimmten Bewegungsablauf. Und zwar geht es von der Liegestütze ausgehend über die Kniebeuge in den Strecksprung. Man beginnt also auf dem Boden mit einer Liegestütze, wobei die Brust den Boden nicht berühren darf. In der nächsten Phase kommt dann die Kniebeuge, die sofort in den Strecksprung übergeht. Bei Letzterem werden die Hände über dem Kopf zusammengeschlagen. Dann beginnt es wieder mit der Liegestütze. Wichtig beim Burpee ist die gerade Haltung während des gesamten Durchgangs. Gerade beim Strecksprung müssen Knie, Hüfte und Schulter eine gedachte Linie bilden. Die Füsse müssen weg vom Boden. 

Der Squat Jump

Diese Übung ist sehr anstrengend. Es beginnt mit einem superbreiten Squat, bei dem die Hüfte unterhalb der Kniehöhe ist, die Knie aber noch über den Fussspitzen. Diese Position muss einen Moment gehalten werden, bevor man aus dem Squat nach oben springt - ähnlich dem Strecksprung. Auch hier müssen Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie bleiben. Ganz wichtig bei dieser Übung ist, dass die Brust immer über der Hüfte bleibt, da so der Rücken nicht zu stark belastet wird. 

Der Spiderman Push-up

Bei der Übung handelt es sich um eine abgewandelte Liegestütze, die den kompletten Körper trainiert. Es beginnt mit einer Bauchlage. Die Hände sind schulterbreit auf den Boden gestemmt. Wichtig ist hier, dass die Finger nach vorne zeigen und die Daumen nach innen. Jetzt werden die Arme gestreckt, sodass damit der Oberkörper nach oben gestemmt wird. Das Körpergewicht muss dabei gleichmässig auf die Hände und die Zehen verteilt werden. Wichtig ist, dass Kopf, Hals und Wirbelsäule eine gerade Linie bilden. Anschliessend werden die Ellenbogen in der Höhe des Rückens gebeugt, sodass das rechte knie zum Ellenbogen gezogen werden kann. Danach die gleiche Übung mit dem linken Knie. Wichtig ist hierbei, dass der Oberschenkel den Ellenbogen berührt. Grob gesagt, sieht die Übung aus, als wenn Spiderman klettert. Dies gibt der Übung auch ihren Namen. 

Anzahl der Wiederholungen

Jede Übung sollte 40 Sekunden gehalten werden. Es folgt eine Pause von 20 Sekunden bevor man mit der gleichen Übung weitermacht. Im Idealfall sollte man Drei Durchgänge mit je drei Übungen schaffen. So gesehen, dass dieses ganze Work-out nicht länger als 10 Minuten. In kürzester Zeit wird hier der ganze Körper trainiert und es gibt eigentlich keine Ausrede, dass man keine Zeit für stundenlanges Fitness-Training hat. 

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