Fitness-Möglichkeiten zu Hause
Sport und Fitness kann nicht nur im Fitnessstudio stattfinden. Nein, ganz im Gegenteil: Viele meiden aus verschiedensten Gründen das Betreten und Finanzieren eines Fitnessstudios. Sei es, um Geld zu sparen, da es einem unangenehm ist, vor einer grossen Menge Sport zu treiben, oder keines in der näheren Umgebung ist. Doch das alles sind bei weitem keine Grüne, um komplett auf körperliche Betätigung zu verzichten! Denn dies ist auch auf verschiedene Weisen zu Hause möglich. Nachfolgend sind einige Möglichkeiten aufgelistet und am Ende werden wichtige allgemeine Tipps und Tricks für das eigene individuelle Training zu Hause dargelegt.
Joggen
Eine Möglichkeit sich ohne einen Kostenaufwand draussen zu betätigen, ist das ganz traditionelle Joggen. Draussen an der frischen Luft fällt das Atmen bei Ausdauersportarten meist leichter, da kein Gefühl der Enge besteht. Ausserdem kann man dabei auch etwas die Natur geniessen und wird durch das Beobachten der Umgebung abgelenkt. Die Zeit und damit die Strecke des Joggens kann entweder gesteigert werden mit zunehmender Ausdauer-Leistung oder es wird das Ziel angestrebt bei gleichbleibender Strecke immer schneller zu werden. Beim Joggen draussen sollte man allerdings nicht zimperlich mit dem Wetter sein, denn die optimalen Bedingungen bestehen in weniger als der Hälfte der Jogging-Touren.
Spazieren / Nordic Walking
Sollte das Joggen zu Anstrengend sein und nicht so liegen, ist eine Alternative für Bewegung an der Luft schnelles Spazieren gehen. Es können auch Stöcke mitgenommen werden, sodass Nordic Walking betrieben werden kann. Dies ist durch das permanente Bewegen der Arme im Vergleich zu normalem zügigen Spazieren ebenfalls für die Arme anstrengend, und fördert somit eher den ganzen Körper. Um annähernd so viele Kalorien zu verbrauchen, wie beim Joggen, kann einfach eine längere Durchführungszeit gewählt werden.
Zumba und Tanzen
Ebenfalls eine Möglichkeit, um die Ausdauer und Kondition zu trainieren ist das Tanzen, oder auch Zumba. Hierbei wird durch sommerliche, gute Laune Musik der Körper zum Tanzen bewegt. Durch viel Springen und schnelle Beinbewegungen, wird man schnell merken, dass es nicht nur Spass macht, sondern man auch ganz schön schnell aus der Puste ist. Da es den meisten schwierig fallen wird, sich eine eigene Choreographie auf die schnelle auszudenken, empfiehlt es sich aus dem Internet zu geeigneten Tanz-Tutorials zu greifen. Durch verschiedene Videos ist hier eine grosse Abwechslung geboten. Diese sportliche Betätigung kann sowohl draussen, als auch drinnen durchgeführt werden.
Workout
Um nicht nur die Kondition zu trainieren, sondern das Augenmerk auf Muskelaufbau und Krafttraining zu richten, eignen sich Workouts hervorragend. Hier werden online oder in Apps verschiedene Videos zur Anleitung angeboten, sodass individuelle Körperpartien gezielt trainiert werden können. Es gibt verschiedene Typen an Übungen. Für die meisten benötigt man keine speziellen Utensilien oder Materialien, ausser eine bequeme Unterlage oder Matte. Doch manchmal wird auch in kreativen Trainingsformen auf Alltagsgegenstände zurückgegriffen, sodass Kraftübungen mit Hilfe eines Stuhls umgesetzt werden können, oder Gewichte durch Wasserflaschen ersetzt werden.
Yoga
Gegen ein weit verbreitetes Vorurteil ist Yoga ebenfalls ideal zur Körperformung geeignet. Zudem kann man hierbei auch perfekt abschalten und zu sich selbst finden, sodass man danach gestärkt den Alltag meistern kann. Hier empfehlen sich ebenfalls Videos zur Anleitung.
Erfolgsversprechende Tipps und Tricks
Um zu Hause erfolgreich zu trainieren, können die nachfolgenden Tipps hilfreich sein.
Zum einen kann es eine Erleichterung sein, eine gewisse Routine im Ablauf der Übungen oder der Laufstrecke zu haben, sodass man nicht jedes Mal aufs Neue kreativ werden muss. Ausserdem ist es wichtig regelmässig zu trainieren, um auch tatsächlich Erfolge zu erzielen. So sollten am besten zwei bis drei feste Wochentage gewählt werden. Die Trainingsform sollte nach individuellen Interessen und Vorlieben ausgewählt werden, sodass es nicht nur anstrengt, sondern auch Spass macht. Dadurch bleibt man langfristig motiviert. Einige motiviert es ausserdem auch, gemeinsam mit einer weiteren Person sportlich aktiv zu sein. Denn dadurch kann man sich gegenseitig anspornen. Beim Walken kann man sich beispielsweise prima mit einem Freund unterhalten, oder es werden verschiedene Paar-Übungen im Yoga- und Gymnastik-Bereich angeboten.
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