Fit durch Tanzen: Spass & Bewegung

Fitnesstraining wird oft als notwendiges Übel empfunden. Genau deshalb sind viele nicht verlegen, Ausreden zu finden, um das Training zu verschieben. Wer bisher an mangelnder Motivation gescheitert ist, sollte Tanzen als Alternative zu konventionellen Trainingsmethoden in Betracht ziehen. Tanzen verbessert nicht nur die körperliche Fitness, sondern wirkt sich auch positiv auf die Psyche aus. Ein grosser Vorteil von Tanzfitness ist die enorme Vielfalt an Möglichkeiten.

 

Abwechslungsreiche Tanzfitness

 

Ob Hip-Hop, Standardtanz, Ballett oder Line Dance – die Auswahl an Tanzstilen ist nahezu unbegrenzt. Lange Zeit galt Tanzen nicht als klassisches Fitnesstraining, obwohl es Kraft und Ausdauer erforderte. Erst mit dem Aufkommen von Zumba, einem Fitnesskonzept, das Aerobic mit Tanzbewegungen aus verschiedenen lateinamerikanischen Stilen kombiniert, wurde Tanz vermehrt als sportliche Betätigung wahrgenommen. Obwohl es bereits zuvor Tanzsport mit internationalen Wettkämpfen gab, hat erst dieses Fitnesskonzept den Tanz als effektives Training etabliert. Heute gibt es zahlreiche Angebote, die auf Tanz basieren und die Fitness in den Mittelpunkt stellen.

 

Tanzen für jede Altersgruppe

 

Ein grosser Vorteil von Tanzfitness ist ihre Eignung für alle Altersgruppen. Selbst die britische Herzogin Camilla trainiert mit über 70 Jahren regelmässig Ballett, um sich fit zu halten. Dank der Vielzahl an Tanzrichtungen beschränken sich die Träume junger Mädchen nicht mehr nur auf die Rolle der Primaballerina – moderne Tanzstile wie Hip-Hop, besonders in Gruppen, erfreuen sich zunehmender Beliebtheit.

 

Tanzen zum Abnehmen

 

Um mit dem Tanzen zu beginnen, sind keine perfekten körperlichen Voraussetzungen erforderlich. Im Gegenteil: Selbst bei starkem Übergewicht ist Tanzen eine gelenkschonende Methode zur Gewichtsreduktion. Studien zeigen, dass Tanzen höchst effektiv ist, um in relativ kurzer Zeit abzunehmen. Besonders jüngere Menschen profitieren von einem gesteigerten Kalorienverbrauch und können so schneller Gewicht verlieren.

 

Verbesserung der Herzgesundheit

 

Regelmässiges Tanzen, insbesondere bei intensiverem Training, verbessert die Herzfrequenz und fördert die Blutzirkulation. Dadurch wird der Körper besser mit Sauerstoff versorgt, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt. Gleichzeitig steigert Tanzen die allgemeine Ausdauer, was sich positiv auf den Alltag auswirkt.

 

Muskelaufbau durch Tanzen

 

Der Kraftaufwand beim Tanzen wird oft unterschätzt. Spätestens seit diverse Tanzshows im Fernsehen zu sehen sind, in denen Prominente über Muskelkater klagen, ist bekannt, dass Tanzen eine beachtliche Muskelkraft erfordert. Ein Vorteil ist, dass nicht nur die klassischen Problemzonen wie Bauch, Beine und Po trainiert werden, sondern auch die Muskulatur in den Armen gekräftigt wird.

 

Koordination und Konzentration fördern

 

Das Erlernen von Tanzschritten erfordert ein hohes Mass an Konzentration und Koordination. Besonders für Kinder mit ADHS kann Tanztraining eine beruhigende Wirkung haben. Auch ältere Menschen profitieren, da sie ihr Gedächtnis und ihre Bewegungskoordination verbessern können.

Tanzen bietet eine breite Palette an Möglichkeiten – von einfachen Schrittfolgen und Choreografien bis hin zu komplexen Figuren, die gemeinsam in Gruppen dargestellt werden.

 

Soziale Interaktion und Gemeinschaftsgefühl

 

Zwar lassen sich Tanzschritte mithilfe von Tutorials auch alleine erlernen, doch wer an Kursen oder Tanzgruppen teilnimmt, profitiert zusätzlich von sozialer Interaktion. Tanzsport ist teils in Verbänden organisiert, die Veranstaltungen und Wettkämpfe ausrichten, bei denen der Tanz im Mittelpunkt steht. Dadurch entstehen für Menschen aller Altersgruppen Gelegenheiten, neue Kontakte zu knüpfen.

 

Tanzen macht glücklich

 

Die Kombination aus Musik und rhythmischer Bewegung setzt Glückshormone frei. Tanzen hebt die Stimmung und hilft, Stress abzubauen. Ein angenehmer Nebeneffekt: Beim nächsten Mal, wenn man zum Tanzen aufgefordert wird, sitzen die ersten Schritte vielleicht schon – und man kann den Moment mehr geniessen, statt sich nur darauf zu konzentrieren, dem Partner nicht auf die Füsse zu treten.

 

Den passenden Tanzstil wählen

 

Wer sich für Tanzfitness interessiert, profitiert von der grossen Auswahl, steht aber auch vor der Herausforderung, sich für einen oder wenige Stile zu entscheiden. Alle Tanzarten haben spezifische Vorteile: Tanzaerobic wie Zumba fördert insbesondere den Gewichtsverlust und die Ausdauer. Standardtänze oder Ballett erfordern eine hohe Koordinationsfähigkeit. Moderne Tanzstile hingegen verlangen oft ein hohes Mass an Gedächtnisleistung, da sie komplexe Choreografien beinhalten. Vor der Wahl eines Tanzstils sollte man sich daher fragen, welches Ziel mit Tanzfitness erreicht werden soll.

Ob als Ausgleich zum Alltag, als sportliche Betätigung oder zur sozialen Interaktion – Tanzen bietet zahlreiche Vorteile. Es ist eine unterhaltsame und zugleich effektive Methode, um körperlich und geistig fit zu bleiben.

 

Bildquelle: David Hofmann / unsplash.com