Müdigkeit im Winter - Mit Energie durch die kalte Jahreszeit
Viele Menschen fühlen sich in der Winterzeit kraftlos, erschöpft und ohne Energie. Jährlich werden wir in den kalten Monaten von dieser schweren Müdigkeit eingeholt. Das Schlafbedürfnis steigt, wofür Melatonin, auch Schlafhormon genannt, die Hauptverantwortung trägt. Hier gibt es hilfreiche Tipps, wie Sie auch an kalten und grauen Tagen mit reichlich Elan durchstarten.
Bewegen Sie sich ausreichend
Sportliche Aktivitäten und viel Bewegung kurbeln den Kreislauf an. Weiterhin werden Endorphine, auch Glückshormone genannt, freigesetzt - besonders in der freien Natur, etwa beim Radfahren oder Joggen im Park.
Achten Sie auf Flüssigkeitszufuhr
Wenn es Ihnen am Morgen schwerfällt aufzustehen, trinken Sie etwas Wasser. Das hilft dabei, den Kreislauf in Schwung zu bringen. Ein Mangel an Flüssigkeit führt allgemein zu Ermüdung, Lustlosigkeit und Problemen mit der Konzentration.
Genügend Schlaf wirkt wahre Wunder
Versuchen Sie, eine Routine beim Schlafen einzurichten, indem Sie regelmässig bis zu acht Stunden schlafen, idealerweise immer zur gleichen Zeit. So wachen Sie am Morgen erfrischt und ausgeruht auf. Eine angenehme Atmosphäre steigert zudem die Qualität Ihres Schlafs.
Stärken Sie Ihre Abwehrkräfte
Die kalten Monate sind für das Immunsystem eine grosse Herausforderung. Der stetige Wechsel zwischen gewärmten Innenräumen zu kühlen Aussentemperaturen erleichtert es Bakterien und Viren, unser Abwehrsystem zu schwächen. Stärken Sie Ihre Abwehrkräfte, indem Sie sich gesund ernähren und auf eine aktive Lebensweise achten. Zahlreiche Vitamine sorgen für viel Energie. Gemüse wie etwa Brokkoli, Wirsing und Rotkohl, aber auch Zitrusfrüchte sind ideal zur Unterstützung Ihrer Abwehrkräfte.
Verzichten Sie auf alkoholische Getränke
Obwohl Alkohol erst einmal eine entspannende Auswirkung zeigt, ist er schon in kleinen Mengen anregend. Daher ist davon abzuraten, vor dem Schlafengehen Alkohol zu konsumieren.
Halten Sie ein kurzes Nickerchen
Wenn Sie merken, dass der Körper Schlaf benötigt, gewähren Sie ihm diesen auch. Ein kurzer, aber effektiver Powernap von maximal einer halben Stunde hilft dabei, Ihren Energietank wieder zu füllen.
Pflegen Sie soziale Kontakte
Die Interaktion mit anderen Menschen wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus. Deshalb sollten Sie gemeinschaftliche Unternehmungen wie Kochkurse, sportliche Aktivitäten oder Besuche im Restaurant einplanen und die Sorgen hinter sich lassen.
Ernähren Sie sich mit leichter Kost
Vermeiden Sie es, schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Schweinebraten, Currywurst und Pommes etc. mögen zwar lecker sein, belasten jedoch die Verdauung und führen häufig zur Müdigkeit. Greifen Sie stattdessen zu Eiern, Nüssen, Zartbitterschokolade, Haferflocken und Fisch. Diese Lebensmittel sind fettärmer und gesünder.
Konsumieren Sie weniger Koffein
Sie verbessern Ihren Schlaf, wenn Sie besonders abends auf Kaffee oder Tee verzichten. Am Tag fühlen Sie sich dadurch energiegeladener. Meiden Sie auch Energydrinks und Cola, da sie ohnehin nur für kurze Zeit einen Energieschub liefern. Das enthaltene Koffein lässt jedoch Ihren Puls höher schlagen und verursacht Unruhe.
Wechselduschen machen fit
Versuchen Sie morgens beim Duschen zwischen kaltem und warmem Wasser zu wechseln. Das belebt den Kreislauf und hilft Ihnen, auch an trüben Morgen wach zu werden. Falls es Sie zu viel Überwindung kostet, sofort kalt zu duschen, können Sie zunächst einfach Ihre Arme und Ihr Gesicht mit kaltem, fliessendem Wasser abspülen.
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