Die typischen Snacks, welche vor dem Fernseher verzehrt werden, sind im Normalfall weder kalorienarm noch gesund. Wenn man kalorienbewusst snacken möchte, sollte hier keine Schokolade, Chips, Flips und Gummibärchen auf dem Tisch. Jedoch bedeutet das nicht, dass es vor dem TV lediglich Gemüse und Obst gibt. Nachfolgend stellen wir einige Snacks vor, welche kalorienarm, gesund und trotz allem besonders lecker sind.

 

Was für Snacks vor dem Fernsehgerät geknabbert werden können

 

Greift man zu den richtigen Nahrungsmitteln, müssen nicht übermässig viele Kalorien aufgenommen werden. Diese sind dann im Idealfall zuckerfrei und proteinreich. Überdies lässt sich mit dem passenden Abendsnack eine perfekte Grundlage für die nächtliche Regeneration schaffen. Das heisst, dass der Körper in der Nacht auf Erholung schaltet. Er nutzt diese Regenerationsphase ebenso, um Muskelrisse vom Sport oder andere kleine Verletzungen der Muskulatur zu reparieren. Hierfür werden kleine Eiweissbausteine, also Aminosäuren, gebraucht. Durch einen proteinreichen Snack am Abend kann demnach sichergestellt werden, dass der Körper zur Erledigung dieser Reparaturen nicht auf das eigene Eiweiss aus den Muskeln zurückgreift. Zudem ist ein Abendsnack mit vielen Proteinen ebenso beim Reduzieren von Gewicht ideal, weil diese für lange Zeit sättigen, damit man nachts nicht hungrig aufwacht und nicht über den Kühlschrank herfällt.

 

Die besten Snacks für den Abend

 

Neben den proteinreichen Snacks gibt es noch andere Nahrungsmittel, die man ohne schlechtes Gewissen im Bett oder auf dem Sofa verzehren kann.

 

Naturjoghurt oder Magerquark

 

In dem Kühlschrank sollte Naturjoghurt und Magerquark vorrätig sein. Denn es ist egal, ob man abnimmt, Muskeln aufbaut oder sich einfach gesund ernähren möchte, mit diesen eiweissreichen und kalorienarmen Snacks kann nichts falsch gemacht werden. Selbst nicht abends, da der kalorienarme Joghurt und der fettarme Quark die idealen Snacks sind, welche über ausreichend Casein verfügen. Bei Casein geht es um ein Eiweiss, das lediglich langsam ins Blut gelangt. Zudem versorgt es den Körper so während der ganzen Nacht mit Aminosäuren. 

 

Nüsse und Nussmus

 

Sicherlich sind Nüsse nicht besonders kalorienarm. Trotzdem erfüllen Cashewkerne, Erdnüsse, Haselnüsse und andere Nusssorten sämtliche Kriterien eines gesunden Abendsnacks. Bereits eine Handvoll Nüsse genügt, damit man den Blutzuckerspiegel stabil hält und für ein paar Stunden gesättigt ist. Dabei bieten Nüsse sowohl gesunde und ungesättigte Fettsäuren als auch Mineralstoffe, Vitamine und pflanzliche Proteine. Selbst als Mus, wie etwa Mandelmus, Cashewmus und so weiter, können Nüsse vor dem Zubettgehen noch schnell verzehrt werden. Allerdings ist es wichtig, beim Erwerb von Nussmus zu beachten, dass keinerlei Zucker zugesetzt wurde.

 

Salziges Popcorn

 

Viele kennen Popcorn lediglich als süssen und kalorienreichen Snack, den man im Kino knabbert. Weitaus gesünder ist die salzige Variante, da sie wenig Kalorien hat. Diese lässt sich leicht selbst herstellen, indem man das gekaufte Popcorn-Mais einfach mit etwas Salz und Öl in einen Topf auf dem Herd hineinfügt und den Deckel drauflegt. Und fertig ist das salzige Popcorn. Dabei sollte unbedingt darauf geachtet werden, dass sie nicht anbrennen.

 

Hartgekochtes Ei

 

Besonders eiweisshaltig ist das Ei. Das verwundert nicht, da es im Durchschnitt sieben Gramm Protein enthält, das der Körper ideal verwerten kann. Denn Eier haben von sämtlichen Nahrungsmitteln die höchste biologische Wertigkeit. Zudem verfügen sie über zahlreiche Mineralstoffe und Vitamine. Im Übrigen befindet sich das meiste Protein nicht im Eiklar, sondern im Eigelb. Jedoch beinhaltet das Gelbe vom Ei ebenso mehr Fett und deutlich mehr Kalorien. Doch die Mischung machts aus. Ein hart gekochtes Ei gilt als einfacher und schneller Snack, und das nicht nur tagsüber, sondern ebenfalls am Abend vor dem Fernsehgerät.

 

Fazit

 

Der Verzehr von Gummibärchen und Chips ist also nicht notwendig, wenn es auch gesunde Varianten gibt. Daher sollte man bei diesen eiweissreichen Snacks ruhig zugreifen. Denn mit diesen unterstützt man die Regeneration des Körpers und verhindert in der Nacht spontane Plünderungen am Kühlschrank.

 

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