Durch Schwitzen verliert der Körper insbesondere im Sommer eine grosse Menge Flüssigkeit. Bis zu drei Liter täglich sollte getrunken werden, aber welche Getränke eignen sich am besten?

 

Wasser

 

Der beste sämtliche Durstlöscher ist Wasser. Eis ist preiswert und beinhaltet keine Kalorien oder sonstigen zusätzlichen Stoffe. Geben Sie einfach einen Schuss Limette, Zitrone oder Orange dazu und das Wasser erhält einen prickelnden Geschmack.

Hierbei wird nicht differenziert, ob Sie Leitungs- oder Mineralwasser trinken. Mineralwasser enthält additional wertvolle Mineralien, die der Körper beim Ausschwitzen in den Sommermonaten verliert. Der Haushalt mit Elektrolyten wird wieder generiert.

 

Bier

 

Bier ist ebenfalls ein effizienter Partner, wenn es gegen den Durst geht, Allerdings ist die alkoholfreie Version zu bevorzugen. Viele Menschen wollen dies insbesondere im Sommer ausschliessen. Alkohol ist ein Energieträger und nicht als Durstlöscher geeignet. 

Nehmen Sie lieber ein alkoholfreies Weizenbier. Die Wirkung ähnelt fast einem isotonischen Sportgetränk. Alkoholfreie Mischgetränke, die mit einem Biergeschmack versehen wurden, sind nicht für Kinder geeignet. Auch Kinderbier sollte vermieden werden, um Kinder oder Jugendliche nicht an das Biertrinken zu gewöhnen. 

 

Saftschorle

 

Säfte begeistern nicht nur zum Frühstück. In Kombination mit Sprudelwasser entsteht damit ein ideales Getränk für die heißen Sommertage. Berücksichtigen Sie, dass die Saftschorle mehr Wasser als Saft enthält. Eine Schorle aus Traubensaft ist nicht nur schmackhaft, sondern bietet den Gefässen eine Protektion. 

In unverdünnter Form besitzen Fruchtsäfte einen hohen Zuckergehalt und eignen sich nur minimal als Durstlöscher. Sehr gesund ist ein würziger Saft aus Tomaten.

 

Obst

 

Nicht nur Fruchtsäfte und Fruchtschorlen sind Durstlösche – das Gleiche betrifft auch Obst. Eine Wassermelone gefällig? Sie besteht zu 95% aus Wasser und ist eine wunderbare Alternative zu Wasser oder anderen Durstlöschern. Zum gleichen Zeitpunkt erhalten Sie ein minimales und leichtes Häppchen und bekommen weniger Appetit. Ebenfalls eignen sich Orangen, Trauben, Salatgurken und Grapefruits.

 

Milch

 

Milch ist keineswegs ein Getränk, an das als Durstlöscher denkt. Milch besänftigt nicht nur den Durst, sondern auch zum gleichen Zeitpunkt den Hunger. Als gute Alternative haben sich Ayran, Kefir und Buttermilch bewährt.

 

Zusätzliche Tipps

 

Sie müssen Ihrem Körper regelmässig Flüssigkeit zuführen. Verspüren Sie bereits Durst, ist es zu spät, denn Ihr Körper befindet sich bereits unter Stress. In Ihr Sichtfeld gehört immer eine Flasche Wasser und das Trinken wird nicht so einfach vergessen.

Trinken Sie in langsamen Zügen. Unnötige Hast vermeiden und trinken Sie nicht eine große Menge Flüssigkeit auf einmal, ansonsten können Sie Magenschmerzen erhalten.

Auch, wenn bei großer Hitze der Körper nach einem eisgekühlten Getränk lechzt: Die Tendenz sollte zu Getränken mit Zimmertemperatur neigen. Dadurch wird der Körper nicht noch additional belastet.

Zuckergesüsste Erfrischungsgetränke wie beispielsweise Nektare. Limonaden, Fruchtsaftgetränke, stark mit Zucker versehene Eistees sowie mit Zucker bestückte Kaffeegetränke aus dem Kühlregal mit einem hohen Zuckergehalt und niedrigem Nährstoffgehalt sind keine wahren Durstlöscher. Perfekt sind kalorienfreie Getränke wie Mineral- und Trinkwasser sowie ungezuckerte Tees aus Früchten und Kräutern. Fruchtsaftschorlen in einem Mix von einem Teil Saft und 3 Teilen Wasser eignen sich gut und sind Durstlöscher. Sie sind ein additionaler Lieferant von wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen. Grüner und schwarzer Tee sowie Kaffee sind nur bedingt zu konsumieren und für Kinder wegen Koffein nicht geeignet.

Auch Trendgetränke wie Bubble Tea sind nicht empfehlenswert als Durstlöscher. Kleinkinder können sich an den Perlen in Grösse einer Erdnuss verschlucken und ein Becher besitzt bereits bis zu 500 Kilokalorien. Generell sollten zuckergesüsste Getränke nur in geringen Mengen konsumiert werden, denn die zahlreichen Kalorien können die Entstehung von Übergewicht fördern.

 

Hintergrundinformation

 

Eine hohe Zufuhr von zuckergesüssten Getränken erhöht das Risiko für Diabetes und Adipositas bei Kindern und Erwachsenen. Prinzipiell gilt für alle Altersstufen, dass der Genuss von zuckergesüssten Getränken minimiert werden sollte. Im Sommer sorgt auch frischer Ingwer oder Pfefferminztee für eine geschmackliche Abwechslung.

 

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