Der Anteil an Menschen in der Schweiz, die unter Schlafstörungen leiden, ist in den vergangenen zwei Jahrzehnten konstant angestiegen. Mittlerweile leiden rund ein Drittel der Bevölkerung unter wiederkehrenden Problemen beim Ein- oder Durchschlafen. Auf der Suche nach einer Lösung für diese Probleme spielen elektronische Einschlafhilfen eine zunehmend wichtigere Rolle. Welche Einschlafhilfen zur Verfügung stehen und wie diese Angebote funktionieren, verrät der folgende Blog.

 

Soundmaschinen erzeugen beruhigende Hintergrundgeräusche

 

In einigen Fällen ist die Stille im Schlafzimmer ein Grund dafür, dass das Gehirn keine ausreichende Ruhe zum Einschlafen findet. Für Abhilfe sorgen Soundmaschinen. Diese elektrischen Geräte verfügen über eine Auswahl an Hintergrundgeräuschen, die ganz nach den eigenen Vorlieben einstellbar sind.

 

Die Vorteile dieser Einschlafhilfe

Die Auswahl an Soundmaschinen besteht aktuell nicht nur aus Angeboten für Babys und Kleinkinder. Produkte für Erwachsene weisen in der Regel ein höheres Angebot an Geräuschen auf. Zu dieser Auswahl gehören:

- White Noise

- Waldgeräusche

- Meeresrauschen und

- Regen

Interessant ist bei diesen Produkten ebenfalls ein Blick auf die Zusatzfunktionen. Häufig anzutreffen sind unter anderem Lichtwecker, Nachtlichter oder Timer für die automatische Abschaltung.

 

Nachteile dieser Methode

Es ist im Vorfeld hilfreich, sich Gedanken zu machen, wie oft die Soundmaschine zum Einsatz kommen soll. Für die tägliche Verwendung empfehlen sich Produkte mit Netzsteckern, sodass das zeitraubende Laden des Akkus entfällt. Modelle mit Akku sind dagegen praktischer für die Mitnahme in den Urlaub oder auf Geschäftsreisen.

 

Lichtmetronom – mithilfe von Lichtimpulsen die Atemtechnik verbessern

 

Diese elektronische Einschlafhilfe fokussiert sich auf die Atmung als Mittel, um entspannter ein- und durchzuschlafen. Zu diesem Zweck erzeugt das Gerät wiederkehrende Lichtimpulse. Die Verknüpfung der Frequenz der Lichtimpulse mit der eigenen Atmung soll die Atemtechnik verbessern und die Ausschüttung von Melatonin fördern.

 

Die Vorteile dieser Einschlafhilfe

Sich auf die eigene Atmung zu fokussieren, hilft, Stress abzubauen und ist vergleichbar mit Atemtechniken, die während einer Meditation zur Anwendung kommen. Diese Einschlafhilfe ist insofern dafür geeignet, die innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu beflügeln.

Einige Angebote setzen darüber hinaus bewusst Farben zum schnelleren Einschlafen ein. Durch blaue Lichtimpulse wird der Körper dazu angeregt, mehr Melatonin zu bilden, sodass eine Alternative zur zusätzlichen Einnahme von Schlafmitteln mit Melatonin vorhanden ist.

 

Nachteile dieser Methode

Für diese Methode ist es erforderlich, Zeit zu investieren. Bis der Körper automatisch auf die Lichtimpulse reagiert, vergehen in der Regel einige Tage oder Wochen.

Das Lichtmetronom ist zudem nicht geeignet für Menschen, die empfindlich auf Lichtimpulse reagieren oder bei wiederkehrenden äusseren Reizen den Fokus verlieren.

 

Schlaf-Apps – der digitale Wegweiser zur Verbesserung der Schlafqualität

 

Eine digitale Option zur Verbesserung des Schlafs bieten Schlaf-Apps. Diese Programme funktionieren auf Basis des sogenannten Schlaf-Trackings. Hierbei zeichnen Sensoren Funktionen auf und stellen diese Informationen über die App zur Auswertung bereit.

 

Die Vorteile dieser Einschlafhilfe

Schlaf-Apps sind mit einer Vielzahl von Funktionen verknüpft. Dazu gehören unter anderem die Messungen von:

- Schlafdauer

- Schlafphasen

- Sauerstoffversorgung während des Schlafs

- Bewegungen im Schlaf

In Kombination miteinander fällt es leichter, der Ursache der vorhandenen Schlafprobleme auf die Spur zu kommen. Zahlreiche Apps verfügen zudem über eine Speicherfunktion, sodass die aufgezeichneten Werte eine Aufzeichnung über mehrere Tage, Wochen oder sogar Monate gewährleisten. Diese Werte sind ebenfalls hilfreich für die ärztliche Behandlung einer chronisch schlechten Schlafqualität. Der behandelnde Arzt kann aufgrund der Daten schneller eine wirksame Behandlung einleiten.

 

Nachteile dieser Methode

Apps, die dazu dienen, die Schlafqualität zu verbessern, sind nicht direkt eine Einschlafhilfe. Der eigentliche Nutzen liegt mehr in der späteren Auswertung der aufgezeichneten Werte und nicht in einer direkten Verbesserung des Einschlafverhaltens.

Ebenfalls zu bedenken, gibt es bei dieser Methode die zu erwartenden Kosten. Die App selbst besitzt nicht die erforderlichen Sensoren zur Aufzeichnung der Schlafdauer oder Atemfrequenz im Schlaf. Für diese Messungen sind am Körper getragene Geräte wie Smartwatches und Fitnesstracker erforderlich. Erst in Kombination miteinander erfüllen die Schlaf-Apps den gewünschten Zweck. Hinzukommen in einigen Fällen noch weitere Zusatzkosten für den Download der Apps oder monatliche Abos, um den vollen Umfang der Funktionen zur Auswahl zu haben.

 

Bildquelle: Slaapwijsheid.nl / unsplash.com