Gesunder Darm - gesunder Körper 

am . Veröffentlicht in Körper

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Wenn der Darm gesund ist, ist auch der Körper gesund. Diesen Satz hat man schon oft gehört und es ist auch etwas Wahres daran. Der Darm ist das grösste Organ unseres Körpers und man kann einiges dazu beitragen, dass dieser auch gesund ist und bleibt.


Ein ausschlaggebender Faktor für die Darmgesundheit ist auf das Essen zu achten. Besonders darmfreundliche Lebensmittel sind beispielsweise Spargeln, Knoblauch, Artischocken, Zwiebeln und Schwarzwurzeln. Diese enthalten den Ballaststoff Inulin. Dieser Stoff vernichtet Bakterien, die uns nicht gut tun und unterstützt die Darmbakterien, die uns gut tun. Der Aufbau von guten Bakterien fördert das Immunsystem. Neben dem Ballaststoff Inulin sind auch Gemüse und Obst für die Darmgesundheit sehr gut. Zudem sollten Fisch, Puten- und Hühnerfleisch, Vollkornprodukte und mageres Rindfleisch auf dem Speiseplan stehen. Gemieden werden sollten fettreiche Lebensmittel. Sehr wichtig ist auf Zucker, so gut es geht, zu verzichten. Dieser nährt nämlich die Bakterien, die uns schaden und regt sie zur Vermehrung an. 

Ein weiterer wichtiger Punkt, damit die Verdauungsarbeit im Darm gut funktioniert, ist, das ausreichende Trinken von darmfreundlichen Getränken wie beispielsweise Tee oder Wasser. Diese sollten im Ausmass von zwei Litern pro Tag getrunken werden. Auf Alkohol sollte möglichst verzichtet werden. Die Schleimhaut im Dünndarm ist sehr empfindlich und der Kontakt mit Alkohol kann zu Reizungen führen. Aus diesen können dann Entzündungen oder in möglicher Folge Tumore oder Geschwüre entstehen.  

Treten über einen längeren Zeitraum Unregelmässigkeit beim Stuhlgang auf, sollten diese ärztlich abgeklärt werden. Tees und ätherische Öle können die Durchblutung verbessern und die Verdauung ankurbeln. Ausdauersport tut auch gut und wird von den Expertinnen und Experten dreimal die Woche für etwa 30 Minuten empfohlen. Radfahren, Schwimmen, Laufen oder Nordic Walking steigert ebenfalls die Durchblutung und die Verdauung wird verbessert. Mit Sport beugt man auch Übergewicht vor und man hat somit ein geringeres Risiko an Entzündungen im Darm zu erkranken. 

Ein Probiotika der als natürlicher Wirt von Milchsäurebakterien gilt, ist beispielsweise Sauerkraut. Egal ob eingelegt oder roh, dieses Nahrungsmittel fördert die Verdauung aufgrund der Milchsäurebakterien. Joghurts tun der Darmgesundheit ebenfalls gut. Präbiotika regen, im Unterschied zu Probiotika, das Wachstum der guten Bakterien im Darm an. Ingwer und Kurkuma vermehren die Darmsäfte und entgiften das Organ zusätzlich. Eine Prise Oregano, Chili oder Thymian kann auch nicht schaden, denn diese Gewürze enthalten antibakterielle Wirkstoffe. 

Es ist auch möglich sich selbst etwas Gutes zu tun, in Form von einer Bauchmassage. Die Handstriche tun gut und mobilisieren die Darmaktivität. Während dem Essen kann man der Darmgesundheit auch schon vorbeugend helfen, indem man langsam isst und sorgfältig kaut. Der Speisebrei kann somit sehr gut und leicht verdaut werden. Werden einmal über einen längeren Zeitraum Medikamente eingenommen, können diese auch die Flora im Darm negativ beeinflussen. Hier gilt es Schritt für Schritt die Darmflora wiederaufzubauen und zu stärken. Neben Medikamenten ist auch Stress ein Feind der Darmgesundheit. Lange Spaziergänge an der frischen Luft können wahre Wunder bewirken.

 

Bildquelle: Elionas2 / pixabay.com 

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