Fettverbrennung gezielt ankurbeln

am . Veröffentlicht in Körper

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Wer kennt das nicht, man isst gesund und versucht sich auch regelmäßig zu bewegen – trotzdem halten sich die Problemzonen an Bauch, Oberschenkeln und Armen hartnäckig. Nicht selten geben viele Frauen den Kampf auf. Es gibt aber eine gute Nachricht. Mit einem neuen und durchdachten Work-out kann man diesen Problemzonen zu Leibe rücken. Wichtig ist hierbei lediglich Disziplin, denn wenn das Work-out helfen sollen, müssen die Fettkiller-Übungen mindestens an fünf Tagen in der Woche konsequent durchgeführt werden. Pro Tag sollten dazu 5 – 10 Minuten eingeplant werden. 

 

 

Übungen in einem Fitness-Studio

 

 

Als Anfängerin sollte man sich diese Übungen von einem Trainer erklären lassen, damit es nicht zu ungewollten Verletzungen kommt. Schon nach wenigen Einheiten können die Übungen auch ohne Trainer durchgeführt werden. 


Deadlift – Bei dieser Übung wird eine Langhantel in leicht gebeugter Körperhaltung vom Boden parallel zum Schienbein angehoben. Am Ende der Übung richtet sich der Oberkörper aufrecht auf. Mit dieser Übung werden vor allen Dingen Arme und Po trainiert.
Bankdrücken – diese Übung baut nicht nur Muskelmasse auf, sondern sie kurbelt die Fettverbrennung an und aktiviert den Stoffwechsel. Bei der Übung liegt man auf einer Bank, die Beine stehen fest auf dem Boden und die Gewichte oder die Langhantel werden schulterbreit senkrecht nach oben gedrückt und wieder abgesenkt. 
Dumbbell Lunge – Hier wird die Oberschenkelmuskulatur gestärkt. In jeder Hand wird dabei eine Kurzhantel seitlich vom Körper gehalten. Es folgt ein großer Ausfallschritt. Die Übung mit dem anderen Bein wiederholen. 
Laufband-Übung – Sehr effektvoll ist das Intervall-Laufband-Training, denn dabei werden die meisten Kalorien verbraucht. Die Geschwindigkeit wird alle vier Minuten verändert. Man beginnt mit langsamem Laufen, es folgt das Joggen und dann das schnelle gehen. Die Intervall-Übung sollte mindestens viermal wiederholt werden. 

 

 

Übungen zu Hause 

 

 

Auch zu Hause kann Frau effektiv etwas zur Fettverbrennung tun. 

Seilspringen – Damit wird der gesamte Stoffwechsel angekurbelt. Mit ca. 30 Minuten Seilspringen werden rund 600 Kilokalorien verbraucht. Wichtig ist es beim Work-out regelmäßig zu atmen, den Nacken gerade zu halten und die Fußballen gut abzurollen. 
Burpess – Bei dieser Übung beugt man den Oberkörper weit nach vorne in Richtung Zehen. Die Hände werden schulterbreit auf dem Boden abgelegt. Jetzt springt man mit beiden B einen nach hinten, sodass eine Art Liegestütze entsteht. Anschließend springt man wieder nach vorne und richtet den Oberkörper auf. 
Side Planks – Dabei legt man sich auf eine Körperseite, stützt den Unterarm mit dem Ellenbogen auf den Boden. Die Beine liegen parallel übereinander. In dieser Position drückt man sich vom Boden ab. Danach muss die Position gehalten werden. 
Liegestütze – Damit wird die Fettverbrennung optimal angekurbelt. Es sollten je nach eigener Fitness zwischen 5 und 20 Wiederholungen durchgeführt werden. 
Crunches – Die beste Methode um hartnäckiges Bauchfett loszuwerden. Bei dieser Übung darf der Oberkörper zwischendurch nicht auf dem Boden abgelegt werden. 
Radfahren – Dies kann man entweder mit einem Home-Trainer oder was deutlich effektiver ist mit dem echten Fahrrad. Man verzichtet bewusst auf Auto oder auf den Bus und fährt täglich mit dem Fahrrad zur Arbeit. Im Job nutzt man die Treppen und lässt den Aufzug links liegen. Damit werden der Kreislauf und der Fettstoffwechsel aktiviert. Möchte Frau den Effekt steigern, dann kann sie versuchen mit dem Rad zwischendurch auch mal schneller zu fahren, sodass der Puls in die Höhe schnellt und die Sauerstoffaufnahme erhöht wird. Die tägliche Fahrt mit dem Fahrrad zur Arbeit wirkt lange nach, auch wenn man längst am Schreibtisch sitzt. 

 

 

 

Konsequenz ist der Schlüssel zum Erfolg

 

 

Werden all diese kleinen Work-outs konsequent durchgeführt, dann kann Frau bald erkennen, wie die Problemzonen an ihrem Körper kleiner werden. Ein weiterer Effekt ist, dass Frau sich sehr wohl fühlt, denn sie hat das gute Gewissen, etwas getan zu haben.

 

 

Bildquelle: pcjumbro / pixabay.com 

 

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