Sie geniessen Ihr Steak, eine Süsskartoffel und eventuell etwas Spinat. Sicherlich das hört sich nach einer gesunden Mahlzeit an. Reicht es aber auch aus, um volles Haar zu bekommen? Die Frage kann ganz klar mit einem 'Ja' beantwortet werden. Das Steak bringt jede Menge Proteine und die Süsskartoffel B-Vitamine mit. Der Spinat liefert zusätzlich Antioxidantien, die für ein volleres und gesünderes Haar verantwortlich sind. 

Wie wirkt sich die Ernährung auf die Haare aus? 

Gerade wenn Vitamine und Mineralstoffe fehlen, dann leiden als Erstes Ihre Haare und Ihre Fingernägel darunter. Im Folgenden möchten wir aufzeigen, was Sie essen sollten, damit solch ein Mangel gar nicht erst auftritt. 
Nicht selten hört und liest man, dass Menschen Biotin-Kapseln schlucken, damit sie schöne Haare und auch Fingernägel bekommen. Biotin trägt unter anderem auch den Namen Vitamin B7 oder Vitamin H. Experten sind sich bis heute nicht einig, ob Biotin allein für volleres Haar sorgt. Eines ist jedoch sicher, alle Vitamine der B-Gruppe zusammen garantieren schöne Haare und Fingernägel. Da unser Körper im Alter immer weniger Vitamin B selbst produzieren kann, müssen wir es dem Körper zuführen. Dies geschieht am besten auf natürlichem Wege, also mit Lebensmitteln, die sehr viel Vitamin B enthalten. Auf Ihrem Speiseplan sollten daher sehr oft Haferflicken, Süsskartoffel, Eier und auch Nüsse stehen. 

Kräftiges Haar durch Proteine 

Proteine, also Eiweisse, wirken nicht nur beim Muskelaufbau, sondern versorgen auch die Haarwurzeln mit den nötigen Nährstoffen. Je besser also die Haarwurzeln ernährt werden, umso dicker kann das Haar wachsen, was dann den Schopf auch kräftiger aussehen lässt. Daher sollten Sie möglichst oft Rindfleisch, Fisch, Hühnchen, Nüsse und Kidneybohnen verzehren. 

Woher kommt der Glanz der Haare? 

Für den Glanz der Haare ist unter anderem Silizium verantwortlich. Das Mineral hilft also nicht nur Knochenbrüche schneller heilen zu lassen und das Bindegewebe zu stärken, sondern sorgt auch für glänzendes Haar. Hat der Körper ausreichend Silizium zur Verfügung, dann baut er es in die Haarstruktur ein. Das Haar sieht nicht nur voller, sondern auch glänzender aus, was der Traum von vielen ist. 

Die Stärke kommt nicht von allein 

Sicherlich haben die Gene einiges mit der Haarstärke zu tun, aber nicht nur. Antioxidantien aus den Lebensmitteln bekämpfen die freien Radikalen, die die Haare durch Sonne und Luftverschmutzung in den Zellmembranen schädigen. Damit Sie ausreichend Antioxidantien zu sich nehmen, sollten Sie möglichst oft Spinat und anderes grünes Gemüse essen. Als Radikalfänger haben sich auch die Omega-3-haltigen Fettsäuren erwiesen, die reichlich in Fisch und Avocados vorkommen. 

Wie wirken die Lebensmittel optimal? 

Damit all die guten Vitamine und Mineralien aus den Lebensmitteln auch optimal wirken können, muss Ihr Magen sie optimal verwerten. In Ihrem Verdauungstrakt gibt es sowohl gute wie auch schlechte Bakterien. Um die Wirkstoffe optimal aufnehmen zu können, müssen Sie über ausreichend gute Bakterien verfügen. Um dies zu erreichen, sollten Sie öfter zu Probiotika greifen. Diese finden Sie in Miso, Kombucha, Kefir oder in Kimchi und anderen fermentierten Lebensmitteln. 

Sind Nahrungsergänzungsmittel ausreichend? 

Ganz klar kann man hier sagen, dass eine Tablette keine gute und gesunde Nahrung ersetzen kann. Man muss sich einfach bewusst machen, dass die Vitamine und Mineralien in den Nahrungsergänzungsmitteln nicht natürlichen Ursprungs sind, sondern künstlich hergestellt werden. Sicherlich helfen Nahrungsergänzungsmittel den Körper mit den nötigen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen, dennoch sollte man lieber zu gesunden Lebensmitteln greifen. Nimmt man Nahrungsergänzungsmittel über mehrere Monate ein, dann kann es leicht zu einer Überdosierung kommen, die dann wiederum Schaden anrichten kann. In jedem Fall sollte man die Einnahme solcher Mittel mit einem Arzt besprechen.

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