Kennen Sie das? Sie sind voller Gedanken und Sorgen rund um Familie und Alltag. Ihre Tochter quält sich mit Schulstress, Ihr Ehemann lebt sein eigenes Leben und Sie müssen irgendwie nur funktionieren. Den ganzen Tag laufen Sie im Hamsterrad und können keine Ruhe finden. Am Abend fallen Sie völlig abgekämpft ins Bett. Sie sind zu müde, um zu schlafen. Und jetzt?

In all diesen aufgewühlten Gedanken finden Sie alles, nur keinen Schlaf. 
Schlaf ist, neben guter Ernährung und einer ausgeglichenen work life balance das A und O einer gesunden Lebensweise. Schlafen wir zu wenig oder gar nicht, werden wir dauerhaft krank und depressiv. Deshalb ist es wichtiger denn je, für ausreichenden, gesunden Schlaf zu sorgen. Wie kann Ihnen das gelingen? Hier sieben wertvolle Tipps für einen erholsamen Schlaf, den Sie nicht über Schlaftabletten steuern sollten.

 

 

1. Rituale am Abend:

 

 

Ist es die Tasse Kräutertee, die Ihrem Körper signalisiert: Jetzt ist es bald Zeit, zu Bett zu gehen? Jeden Abend, vor dem schlafen gehen, eine bestimmte Gewohnheit zu praktizieren hilft Ihnen, sich auf die Ruhephase der Nacht einstellen zu können. Atmen Sie am Fenster noch ein paar tiefe Züge der frischen Abendluft ein. Gönnen Sie sich ein entspanntes Bad, massieren Sie Ihre Schläfen mit beruhigendem Lavendel Duft: All das beruhigt Sie, wenn Sie sich Ihr Abendritual täglich angewöhnen.

 

 

2. Meditation oder progressive Muskelentspannung:

 

 

Gewisse Übungen, die Sie jeden Abend zur Entspannung im Bett durchführen, helfen Ihnen, Ruhe zu finden. Schalten Sie ab von den Alltagssorgen: Yoga, Meditation oder andere Übungen für Geist und Seele lassen den Tag ausklingen. Wichtig ist auch hierbei die Regelmäßigkeit der Durchführung.

 

 

3. Keine schweren Mahlzeiten am Abend:

 

 

Wer mit vollem Magen (oder auch mit Koffein im Blut) zu Bett geht, ist aufgeputscht und findet, rein körperlich, keine Ruhe. Vier Stunden vor dem zu Bett gehen bitte keine Mahlzeiten, die schwer im Magen liegen oder koffeinhaltige Getränke. Besser sind leichte Speisen die nicht blähen.

 

 

4. Diskussionen oder Filme, die aufwühlen - bitte nicht am Abend.

 

 

Der Streit vor dem zu Bett gehen, der Horrorfilm in der Nacht - vermeiden Sie Aufregung am Abend. Alles, was Sie zu sehr in den Abendstunden gedanklich pusht, lässt Sie keinen inneren Frieden für die Bettruhe finden. Und was passiert, wenn Sie gerade am Abend mit Ihrem Partner reden und diskutieren müssen? Versuchen Sie beide, in Frieden einzuschlafen. Morgen ist ein neuer Tag für Fortsetzung der Diskussion.

 

 

5. Gute, kühle Luft im Schlafzimmer:

 

 

Entscheidend ist eine gute Luft und Ruhe im Schlafzimmer. Sauerstoff und ein offenes Fenster sind förderlicher für die Nachtruhe, als stickige Heizungsluft. Alles, was aufwühlt, bitte aus dem Schlafzimmer entfernen. Dazu gehören TV, Mobiltelefon neben dem Bett, störendes Licht, Geräusche vom Smartphone, usw. Das Zimmer zum Schlafen sollte als reiner Ruhe Raum dienen - was lenkt Sie alles im Schlafzimmer ab?

 

 

6. Gedanken, die belasten, beiseite sperren.

 

 

Manchmal hilft es, alles was Sie innerlich belastet, aus dem Schlafzimmer zu sperren. Klingt das komisch für Sie? Lassen Sie los. Es hilft, die Gedanken außerhalb des Schlafraumes, in einer Geste, die Sie ausüben, beispielsweise in einen Schrank zu sperren. Öffnen Sie die Türe und schmeißen Sie alle belastenden Gedanken aus der Wohnung. Das befreit!

 

 

7. Denken Sie an etwas Schönes vor dem Einschlafen.

 

 

Klingt nicht einfach, wer schafft es schon, nicht an den grünen Elefanten zu denken, wenn gesagt wird, man darf nicht an diesen denken? Dennoch helfen Übungen, beispielsweise die Fantasiereise auf einer Wolke, die Vorstellungskraft einer grünen Blumenwiese, das Lächeln einer Sonnenblume im Wind, negative Gedanken los zu lassen. Übung macht den Meister.

 

 

Fazit:

 

 

Langfristig können auch Sie wieder zu gesundem Schlaf gelangen. Nach dem Motto: Learning by Doing fassen Sie wieder Kraft, auf sich und Ihre Gesundheit zu achten, wenn Sie den ein- oder anderen Tipp in Regelmäßigkeit beherzigen. Schlafen Sie gut - Ihrer Gesundheit zu Liebe!

 

 

Bildquelle: Engin_Akyurt / pixabay.com